为什么宝宝需要DHA？

发布时间：2023-08-28

来源：莱思纽卡

　　是什么？

　　是二十二碳六烯酸的简称，是一种不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA在人体内不能自己合成，必须通过食物或补充剂摄入。DHA对人体的大脑、神经、视力、心血管等方面有着重要的作用，尤其对婴幼儿的发育至关重要。

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　　为什么宝宝需要DHA？

　　宝宝在出生前后的几年内，大脑和视网膜发育迅速，需要大量的DHA来构建神经细胞膜和突触。DHA可以促进神经信号的传递，提高学习、记忆、注意力和认知能力。DHA还可以保护视网膜光感受器，提高视觉敏锐度和对比度。此外，DHA还可以调节免疫系统，抑制炎症反应，预防过敏和感染。

　　根据联合国粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）的建议，0-24个月龄婴幼儿的每日DHA补充量参考在100mg/天；2-4岁EPA+DHA的每日推荐摄入量是100-150mg；4-6岁EPA+DHA的每日推荐摄入量是150-200mg；6-10岁EPA+DHA的每日推荐摄入量是200-250mg；10-17岁青少年可以逐步提高到成年人水平，建议参考200-250mg/天的DHA摄入量。

　　怎么给宝宝补充DHA？

　　给宝宝补充DHA有以下几种途径：

　　1. 母乳：母乳是宝宝最好的食物，母乳中含有妈妈体内转化或摄入的DHA，可以满足宝宝前6个月的需求。哺乳期的妈妈应该多吃富含ω-3不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽油、核桃等，或者服用DHA补充剂。

　　2. 配方奶粉：如果不能完全母乳喂养，可以选择添加了DHA的配方奶粉来喂养宝宝。不同品牌和类型的配方奶粉中含有的DHA量不同，家长可以根据配方奶成分表和宝宝每日的奶粉量来计算宝宝的DHA摄入量。

　　3. 辅食：6个月后开始添加辅食的宝宝，可以适当吃一些富含DHA的食物，如鱼类、海产品、蛋黄等。注意选择新鲜、无污染、无刺、易消化的鱼类，如三文鱼、金枪鱼、带鱼等，并且采用温和的烹调方式，如蒸、炖、煮等。

　　4. DHA补充剂：如果以上途径都不能保证宝宝摄入足够的DHA，可以考虑给宝宝服用一些专门为婴幼儿设计的DHA补充剂。市面上的DHA补充剂主要有鱼油和藻油两种，鱼油是从鱼类提取的，藻油是从微藻提取的。相比之下，藻油更纯净、更安全、更易吸收，但也更贵。家长可以根据自己的经济能力和宝宝的喜好来选择合适的DHA补充剂。

　　给宝宝补充DHA是一件很有意义的事情，可以帮助宝宝的大脑和视力发育，提高宝宝的智力和健康水平。家长们应该根据宝宝的年龄和实际情况，选择合适的方式和量来给宝宝补充DHA，让宝宝健康快乐地成长。

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