多大的宝宝需要吃DHA呢？

发布时间：2023-08-28

来源：莱思纽卡

　　是一种重要的多不饱和脂肪酸，对婴幼儿的大脑、视力和神经系统的发育有着重要的作用。但是，人体无法自己合成，只能从食物中摄取。那么，多大的宝宝需要吃DHA呢？怎样才能保证宝宝摄入足够的DHA呢？本文将为您介绍一些关于婴幼儿DHA的知识和建议。

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　　首先，我们要了解不同年龄段的宝宝对DHA的需求量是不同的。根据联合国粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）的推荐，0-6个月的婴儿每天应该摄入0.2-0.36%总脂肪酸的DHA；6-24个月的婴幼儿每天应该摄入20毫克/公斤体重的DHA；2-4岁的儿童每天应该摄入100-150毫克的DHA；4-6岁的儿童每天应该摄入150-200毫克的DHA。

　　其次，我们要知道哪些食物是富含DHA的。一般来说，深海鱼类是DHA的最佳来源，比如三文鱼、鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等。这些鱼类中每100克可以含有1000毫克甚至以上的DHA。除了鱼类，一些海藻也是含有DHA的，比如海带、紫菜、裙带菜等。此外，一些坚果类食物，如核桃、花生、杏仁等，也含有一定量的α-亚麻酸，这是一种可以在人体内转化成DHA的脂肪酸。

　　最后，我们要注意如何给宝宝补充DHA。对于母乳喂养的足月婴儿，吃母乳就够了，不需要额外补充DHA。因为母乳中含有丰富的DHA，只要妈妈们在哺乳期每天摄入足量的DHA（建议摄入200毫克），就可以保证婴儿每日DHA摄入量达到100毫克。对于奶粉喂养或混合喂养的宝宝，可以选择含有DHA的配方奶粉，其中DHA含量应为总脂肪的0.2-0.5%。对于早产儿或低出生体重儿，由于他们对DHA的需求更高，建议在医生指导下通过补充剂补充DHA。对于开始吃辅食或断奶后的宝宝，可以适当地给他们吃一些富含DHA的食物，比如煮熟或蒸熟后切碎或搅拌成泥状的鱼肉、海藻泥、坚果泥等。建议每周吃2-3次鱼类食物，并且有1次以上为脂肪含量高的海产鱼。

　　给宝宝补充足够的DHA是非常重要和必要的，它可以促进宝宝的大脑、视力和神经系统的发育，提高宝宝的智力和学习能力，增强宝宝的免疫力和抗炎能力，改善宝宝的睡眠质量和情绪稳定性。爸爸妈妈们要根据宝宝的年龄和体重，合理地给宝宝选择含有DHA的食物或补充剂，让宝宝健康快乐地成长。

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