吃母乳的宝宝需不需要补充DHA？

发布时间：2023-08-28

来源：莱思纽卡

　　吃母乳的宝宝需不需要补充？这是很多妈妈关心的问题。是什么？它对宝宝的健康有什么好处？宝宝从哪里可以获取DHA？妈妈们又该如何补充DHA呢？本文将为您解答这些问题。

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　　DHA是一种不饱和脂肪酸，也就是脂肪的一种，是人体必需的营养素之一。DHA对胎儿和婴儿的大脑、视网膜、神经系统等器官的发育有非常重要的作用，可以促进宝宝的智力、视力和免疫力。人体自身不能合成DHA，只能从食物中摄取，因此，DHA的摄入量和质量直接影响着宝宝的健康。

　　那么，吃母乳的宝宝需不需要额外补充DHA呢？答案是：一般情况下，不需要。因为母乳中本身就含有DHA，而且是最适合宝宝吸收利用的形式。根据中国营养学会的数据，母乳喂养的宝宝每日从母乳中摄取的DHA含量一般都有84~110mg，足以满足他们的需求。如果给母乳喂养的宝宝再额外补充DHA，可能会造成某些营养素过剩或不平衡，反而对健康不利。

　　但是，这并不意味着妈妈们就可以忽略自己的DHA摄入了。事实上，妈妈们自身的DHA水平直接决定了母乳中的DHA含量。如果妈妈们在孕期或哺乳期缺乏DHA，那么母乳中的DHA含量也会相应降低，从而影响到宝宝的健康。因此，妈妈们应该注意保证自己每日至少摄入200mg的DHA。

　　那么，妈妈们应该如何补充DHA呢？最好的方法是通过食物来补充。富含DHA的食物主要有深海鱼类、海藻类、虾蟹类、贝类、蛋类等。建议妈妈们每周至少吃2~3次富含DHA的食物，比如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、秋刀鱼、带鱼、鳝鱼、黄花鱼、紫菜、海带、裙带菜、虾、蟹、贝壳类、蛋黄等。这样既可以满足自身的需要，也可以保证母乳中的DHA含量。

　　当然，并不是所有人都喜欢吃这些食物，或者能够保证每周都吃到这些食物。对于这些人来说，可以考虑使用一些DHA补充剂来辅助补充。但是，在选择和使用DHA补充剂时，也要注意以下几点：

　　1.选择优质的产品。市面上有很多种类和品牌的DHA补充剂，但并不都是安全和有效的。建议妈妈们选择正规的厂家和渠道，查看产品的成分、含量、来源、标准等信息，避免购买劣质或假冒的产品。一般来说，藻类DHA比鱼油DHA更安全和纯净，因为鱼油可能会含有重金属或其他污染物。

　　2.按照推荐量服用。DHA虽然是一种营养素，但也不是多多益善的。过量服用DHA可能会导致脂肪代谢紊乱、出血倾向、免疫功能下降等不良后果。因此，妈妈们在服用DHA补充剂时，要按照产品说明或医生指导，不要超过推荐量。一般来说，孕期或哺乳期妈妈每日补充200~300mg的DHA就足够了。

　　3.结合饮食和生活方式。DHA补充剂只是一种辅助手段，不能完全替代食物中的DHA。妈妈们在服用DHA补充剂的同时，还要注意保持饮食的多样性和均衡性，避免偏食或挑食。此外，还要注意保持良好的生活方式，如适当的运动、充足的睡眠、减少压力等，这些都有利于提高DHA的吸收和利用。

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