宝宝有必要补充DHA吗？

发布时间：2023-08-28

来源：莱思纽卡

　　宝宝有必要补充吗？这是许多父母关心的问题。是什么，它对宝宝的健康和发育有什么作用，宝宝应该从什么时候开始补充，补充多少，怎么补充呢？本文将为您解答这些问题。

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　　DHA是二十二碳六烯酸的简称，是一种不饱和脂肪酸，属于omega-3脂肪酸的一种。DHA是人体细胞膜的重要成分，尤其是大脑和视网膜中含有大量的DHA。DHA对大脑、神经和视觉细胞的发育和功能有重要的作用，也能维持心脏、肺部和免疫系统的健康运转。人体可以自身合成一些DHA，但是合成效率很低，所以需要从食物或补充剂中摄取足够的DHA。

　　对于婴幼儿来说，DHA尤其重要，因为他们的大脑和视网膜在出生前后都处于快速发育的阶段，需要大量的DHA来支持正常的生长和认知发展。研究表明，孕期和哺乳期母亲摄入充足的DHA，可以促进胎儿和婴儿的神经、视力和免疫系统发育，也可能有助于改善产后抑郁、新生儿睡眠状态等。另外，DHA还可以预防或改善一些神经系统相关的疾病，如多动症、孤独症、注意力缺陷障碍等。

　　那么，婴幼儿应该如何补充DHA呢？首先，最佳的DHA来源是食物，尤其是母乳。母乳中含有丰富的DHA，只要母亲在哺乳期每天摄入足量的DHA（建议摄入200mg），就可以保证婴儿每日DHA摄入量达到100mg，满足婴幼儿的生长发育需求。因此，建议母亲在孕期和哺乳期多吃富含DHA的食物，如深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼等）、海藻类、亚麻籽油等。

　　如果无法母乳喂养或母乳不足，可以选择含有DHA的配方奶粉来喂养婴儿。一般来说，配方奶粉中的DHA含量应为总脂肪的0.2%～0.5%。如果配方奶粉中不含或含量不足DHA，可以在医生指导下使用DHA补充剂来补充。市面上常见的DHA补充剂有两种：鱼油和藻油。相对于鱼油中含有EPA（一种可能影响婴幼儿生长发育的脂肪酸），藻油中只含有纯净的DHA，更适合婴幼儿使用。

　　当婴儿开始添加辅食后（一般在6个月左右），可以逐渐引入富含DHA的食物，如鱼泥、鱼肉、虾仁等。每周可以安排2～3次，每次30g左右的油性鱼类，可以达到WHO推荐的每日10～12mg/kg的DHA摄入量。在给婴儿选鱼时，除了关注DHA含量，还要了解汞污染程度和鱼刺是否过多。一些海鱼中汞含量较高，如鲨鱼、金枪鱼等，要尽量避免食用。相对安全的DHA来源包括：鲫鱼、带鱼、黄花鱼、鲈鱼、金枪鱼等。在烹饪方式上，建议选择蒸、煮等方式，避免煎、炸等高温破坏DHA的方法。

　　DHA是婴幼儿健康和发育的重要营养素，父母应该注意给宝宝提供足够的DHA来源，以利于宝宝的大脑和视力发育。同时，也要注意不要过量补充DHA，以免造成不必要的负担和浪费。如果有任何疑问或不适，应及时咨询医生或营养师。

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