宝宝用吃DHA吗？

发布时间：2023-08-28

来源：莱思纽卡

　　宝宝用吃吗？这是许多父母关心的问题。是什么？它有什么作用？它的食物来源有哪些？本文将为您解答这些问题。

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　　DHA是二十二碳六烯酸（Docosahexaenoic acid）的缩写，是一种多不饱和脂肪酸，属于Omega-3系列。DHA在人体中主要存在于大脑、神经和视网膜中，是构成神经细胞膜的重要成分，对人体的大脑、神经、视力发育及心血管健康等方面有着重要作用。

　　DHA对胎儿和婴幼儿的发育至关重要，联合国粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）一致建议婴儿和儿童每天补充足量的DHA。研究表明，DHA有助于提高儿童智力发育水平，表现在儿童记忆力、解决简单问题的能力及语言表达方面。DHA还有助于婴幼儿视力的发育，预防视力异常，对明暗辨别能力有改善作用。此外，DHA还可以改善婴幼儿睡眠质量，增强免疫力和抗炎能力，预防过敏性疾病等。

　　那么，宝宝如何摄取DHA呢？DHA的天然来源主要有以下几种：

　　1.母乳：母乳中含有丰富的DHA，是宝宝最佳的DHA来源。母乳中DHA的含量与母亲的饮食有关，吃更多海鱼的母亲可能具有较高的DHA水平。因此，建议哺乳期的母亲适当增加富含DHA的食物摄入，或者服用专业的DHA营养补充剂。

　　2.鱼油：鱼油是从海洋鱼类中提取的油脂，含有较高比例的DHA和EPA（另一种Omega-3脂肪酸）。鱼油可以直接补充DHA，但是也要注意鱼油的质量和纯度，避免含有重金属等污染物。另外，一些专家不建议婴幼儿使用含有EPA的DHA补充剂，因为它们可能会破坏儿童早期发育中的DHA/EPA平衡。

　　3.藻类：藻类是海洋植物，也是DHA和EPA的重要来源。其中，裂壶藻（Schizochytrium sp.）是一种海洋微藻，含有约20%的DHA（干细胞），是Omega-3脂肪酸的丰富来源。裂壶藻油富含DHA，是源自鱼油的Omega-3脂肪酸的一种可持续且营养丰富的素食主义者替代品。藻类DHA有助于支持认知健康和大脑功能。

　　4.其他食物：除了以上三种来源，还有一些食物也含有一定量的DHA，例如冷水鱼（如三文鱼、鲭鱼、鲑鱼等）、干果类（如核桃、花生、芝麻、杏仁、开心果等）、蛋类（如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等）等。这些食物中的DHA含量相对较低，但也可以作为宝宝的辅助摄入来源。

　　DHA是宝宝成长发育的必需营养素，宝宝应该每天摄取足够的DHA。母乳是宝宝最佳的DHA来源，如果母乳不足或者断奶后，可以选择专业的DHA营养补充剂，或者适当增加富含DHA的食物摄入，为宝宝的健康成长提供保障。

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