宝宝可以长期吃吗？这是很多家长关心的问题。是一种多不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑、视力、免疫等方面的发育有重要作用。那么，宝宝吃DHA有什么好处？需要吃多少？有没有副作用？下面，我们就来一起了解一下。

　　DHA的好处

　　DHA是人体细胞膜的重要成分，尤其是在大脑和视网膜中含量较高。DHA可以促进神经网络的形成，加快神经递质的释放和传递信息的速度，从而提高大脑的认知、记忆、理解和创造能力。DHA还可以改善视网膜的功能，提高视觉敏感度和清晰度，预防近视和弱视的发生。此外，DHA还可以增强免疫力，抵抗炎症和过敏反应，保护心血管系统，预防动脉硬化和血栓形成等。

　　有研究表明，孕期和哺乳期妈妈补充DHA，可以改善妊娠结局，减少早产和低出生体重的风险，也可以促进胎儿和婴儿的大脑和视力发育，甚至可能有助于预防产后抑郁。对于婴幼儿来说，补充DHA可以提高智力水平，改善学习能力和行为表现。对于青少年来说，补充DHA可以增强注意力和专注力，改善情绪和睡眠质量。

　　DHA的摄入量

　　DHA是人体不能自己合成的一种必需脂肪酸，必须通过食物或补充剂来摄入。不同年龄段的宝宝对DHA的需求量也不同。根据联合国粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）的建议：

　　1.0-6个月的宝宝，每天需要摄入0.2-0.36%总脂肪酸的DHA；

　　2.6-24个月的宝宝，每天需要摄入20毫克/公斤体重的DHA；

　　3.2-4岁的宝宝，每天需要摄入100-150毫克的EPA+DHA；

　　4.4-6岁的宝宝，每天需要摄入150-200毫克的EPA+DHA；

　　5.6-10岁的宝宝，每天需要摄入200-250毫克的EPA+DHA；

　　6.10岁以上的青少年，每天需要摄入250毫克以上的EPA+DHA。

　　DHA的来源

　　宝宝可以通过以下几种途径来获取DHA：

　　1.母乳：母乳是最佳的DHA来源，母乳中含有约0.3%总脂肪酸的DHA。所以母乳喂养是最好的选择。如果母乳不足或不能母乳喂养，可以选择添加了DHA的配方奶粉。

　　2.鱼类：鱼类是富含DHA的食物，尤其是一些深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼等。一般来说，每100克鱼肉中含有100-500毫克的DHA。建议宝宝每周吃2-3次鱼，每次30-50克，注意去除鱼刺和鱼皮，选择新鲜的鱼类，避免生食和油炸。

　　3.藻类：藻类是DHA的原始来源，也是一些素食主义者的选择。藻类中含有的DHA可以直接被人体吸收利用，不需要经过转化。藻类中富含DHA的有海带、紫菜、裙带菜等。建议宝宝每周吃1-2次藻类，每次5-10克，注意选择无污染的藻类，避免过量摄入碘。

　　4.DHA补充剂：如果宝宝的饮食不能保证足够的DHA摄入，可以考虑使用DHA补充剂。DHA补充剂主要有两种来源：鱼油和藻油。鱼油是从鱼类提取的DHA，通常还含有EPA，另一种重要的omega-3脂肪酸。藻油是从微藻提取的DHA，通常不含EPA，更适合素食者或对鱼油过敏者。无论是鱼油还是藻油，都要选择正规的品牌和产品，注意保存条件和有效期，按照说明书的剂量和用法服用。

　　DHA的注意事项

　　虽然DHA对宝宝有很多好处，但也要注意以下几点：

　　1.DHA不能替代其他营养素，要保证宝宝的均衡膳食，多吃新鲜的水果、蔬菜、谷物、豆制品等。

　　2.DHA不能过量服用，否则可能会引起胃肠不适、出血倾向、血糖降低等不良反应。一般来说，每天摄入3克以下的DHA是安全的。

　　3.DHA不能与某些药物同时服用，如抗凝血药、降糖药、降压药等。如果宝宝有服用这些药物的情况，要咨询医生后再服用DHA。