宝宝几岁可以补充dha

发布时间：2023-08-24

来源：莱思纽卡

　　是一种重要的不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑、神经和视力发育有着重要的作用。宝宝的身体无法自己合成，所以需要从食物中摄取。那么，宝宝什么时候开始补充DHA最好呢？下面就来为大家介绍一下。

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　　一、孕期和哺乳期

　　孕期和哺乳期是宝宝大脑发育的关键时期，这个时候的DHA摄入量直接影响着宝宝的智力和视力发育。孕妈妈和哺乳妈妈可以通过吃富含DHA的食物，如深海鱼、亚麻籽油、紫苏油等，来提供给胎儿或者母乳中的DHA。根据联合国粮农组织（FAO）的建议，孕期和哺乳期妈妈每天至少需要补充200mg的DHA。如果食物中无法满足这个需求，可以选择合适的DHA补充剂，如藻油。

　　二、6个月至2岁

　　这个时期是宝宝生长发育最迅速的年龄段，DHA可以产生促使大脑发育的重要激素，满足宝宝大脑发育所需，还可以提高宝宝的手眼协调能力。因此，在宝宝6个月至2岁的年龄段，也是宝宝补充DHA的黄金时间。根据FAO的建议，0-24个月龄婴幼儿每天需要补充100mg的DHA。这个时候的宝宝可以通过以下几种方式来获取DHA：

　　1.母乳：如果妈妈继续哺乳，那么只要保证妈妈自己的DHA摄入量充足，就可以给宝宝提供母乳中的DHA。

　　2.配方奶：如果选择配方奶喂养，那么可以选择含有DHA的配方奶，一般来说，每100毫升配方奶中含有10-20毫克的DHA。

　　3.辅食：如果开始添加辅食，那么可以给宝宝吃一些富含DHA的食物，如鱼类、海藻类、虾蟹贝类等。注意选择新鲜、无污染、无刺、易消化的鱼类，并且采用温和的烹饪方式，如蒸、炖、烤等。

　　三、2岁以上

　　2岁以上的宝宝已经基本完成了大脑和视网膜发育的关键阶段，但是仍然需要继续补充DHA来保持神经系统和认知功能的正常运转。根据FAO的建议，2-4岁每天需要补充100-150mg的EPA+DHA（EPA是另一种重要的不饱和脂肪酸），4-6岁每天需要补充150-200mg的EPA+DHA，6-10岁每天需要补充200-250mg的EPA+DHA。这个时候的宝宝可以通过以下几种方式来获取DHA：

　　1.食物：食物是最主要也最安全的DHA来源，宝宝可以每周吃2-3次鱼类，其中一次以上是富脂海产鱼（如三文鱼、金枪鱼等），同时每天吃一个鸡蛋，这样就可以满足宝宝的DHA需求。

　　2.补充剂：如果因为各种原因无法保证食物中的DHA摄入，那么也可以选择合适的DHA补充剂，如藻油或者含有EPA的鱼油。注意选择正规、安全、纯净的产品，并且按照说明书上的剂量给宝宝服用。

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