宝宝补充dha的量
发布时间 ：2023-08-21
来源 ：莱思纽卡
是一种重要的不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑、视力和神经系统的发育有很大的影响。是人体必需的营养素，但是人体不能自己合成，只能从食物中摄取。那么，宝宝每天需要补充多少DHA呢？这篇文章将为您介绍DHA的作用、来源和推荐摄入量。
DHA的作用
DHA是大脑和视网膜的重要组成部分，占大脑皮层脂肪酸的20%，占视网膜脂肪酸的50%。DHA对大脑和视网膜的发育有着至关重要的作用，尤其是在胎儿和婴幼儿时期，大脑和视网膜会经历快速的生长和分化，需要大量的DHA作为原料。
研究表明，孕妇和哺乳期妈妈摄入充足的DHA，可以促进胎儿和婴儿的神经功能、视神经发育、认知能力、注意力、记忆力等，并且可以降低早产和产后抑郁的风险。另外，DHA还可以调节免疫功能，抗炎症，保护心血管健康等。
DHA的来源
DHA主要存在于深海鱼类、海藻类、虾蟹贝类等食物中，也可以通过补充剂来摄取。对于宝宝来说，最佳的DHA来源是母乳或者含有DHA的配方奶粉。母乳中含有丰富的DHA，只要妈妈每天摄入200mg的DHA，就可以保证婴儿每天摄入100mg的DHA。配方奶粉中也会添加适量的DHA，一般为总脂肪的0.2%到0.5%。
当宝宝开始添加辅食时，可以适当给宝宝吃一些富含DHA的食物，比如鱼类、鸡蛋、奶酪等。但是要注意选择汞含量低、鱼刺少、易消化的鱼类，比如三文鱼、沙丁鱼等，并且要注意烹饪方法，最好是用蒸、炖、烤等方式，避免高温炸烧导致DHA损失。
如果宝宝在食物中无法摄取足够的DHA，可以在医生的建议下通过补充剂来补充。市面上常见的DHA补充剂有两种：鱼油和藻油。相比之下，藻油更适合婴幼儿，因为它是纯净的DHA来源，不含EPA（一种可能影响婴幼儿生长发育的其他不饱和脂肪酸），也不含汞等重金属污染物。
DHA的推荐摄入量
目前没有一个统一的标准来规定宝宝每天需要补充多少DHA，不同机构和专家会给出不同的建议。但是根据世界卫生组织（WHO）和欧洲食品安全局（EFSA）的指导，可以参考以下的推荐摄入量：
1.0-24个月龄婴幼儿：每天100mg的DHA
2.2-18岁儿童：每天250mg的DHA
当然，这些只是参考值，具体的摄入量还要根据宝宝的体重、年龄、健康状况、食物来源等因素来调整。特别是对于早产儿、低出生体重儿、多胎儿等特殊情况的宝宝，需要更多的DHA来支持他们的生长发育，建议在医生的指导下确定合适的摄入量。
DHA是宝宝健康成长的必需品，爸爸妈妈要注意给宝宝提供足够的DHA，让宝宝拥有一个聪明健康的大脑和明亮灵动的眼睛。
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