DHA的好处
发布时间 ：2023-08-21
来源 ：莱思纽卡
是人体不能自己合成的一种脂肪酸，必须从食物中摄取。DHA在人体中主要集中在大脑和视网膜，对于神经系统和视觉系统的发育和功能有着至关重要的作用。以下是一些DHA对宝宝的好处：
1.帮助宝宝大脑发育。DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分，促进神经元之间的连接和信号传递，提高大脑皮层感觉中枢的神经元数量和树突长度。研究表明，补充DHA的孕妇能够改善胎儿大脑发育，提高新生儿智商。补充DHA的婴幼儿也能够提高认知能力，包括注意力、记忆力、语言能力和解决问题能力。
2.促进宝宝视觉发育。DHA是视网膜光感细胞的主要成分之一，对于视网膜的形成和功能有着重要作用。研究表明，补充DHA的孕妇能够改善胎儿视网膜发育，提高新生儿视力。补充DHA的婴幼儿也能够提高视觉功能，包括视敏度、色彩辨别和立体感。
3.增强宝宝免疫力。DHA具有抗炎和调节免疫反应的作用，对于预防和缓解一些常见的婴幼儿疾病有着积极的影响。研究表明，补充DHA的孕妇能够降低胎儿过敏性疾病的风险。补充DHA的婴幼儿也能够降低呼吸道感染、支气管炎、细支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病的发生率。
DHA的来源
DHA主要存在于海洋生物中，尤其是富含油脂的鱼类，如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲭鱼等。除了食物来源外，还有一些专门为孕产妇和婴幼儿设计的DHA营养补充剂，如鱼油或藻油等。
DHA的推荐量
不同年龄段的孕产妇和婴幼儿对于DHA的需求量不同，以下是一些权威机构给出的推荐量：
1.孕期：联合国粮农组织（FAO）建议孕妇每天摄入200mg的DHA，欧洲食品安全局（EFSA）建议孕妇每天摄入100-200mg的DHA。
2.哺乳期：FAO建议哺乳期妇女每天摄入200mg的DHA，EFSA建议哺乳期妇女每天摄入200mg的DHA。
3.0-24个月龄婴幼儿：FAO建议0-24个月龄婴幼儿每天摄入100mg的DHA，EFSA建议0-24个月龄婴幼儿每天摄入100mg的DHA。
4.2-18岁儿童：FAO建议2-4岁儿童每天摄入100-150mg的EPA+DHA，4-6岁儿童每天摄入150-200mg的EPA+DHA，6-10岁儿童每天摄入200-250mg的EPA+DHA，10-17岁青少年每天摄入200-250mg的DHA，EFSA建议2-18岁儿童每天摄入250mg的DHA。
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