哪些食物补锌又好又快？补锌食物前5名揭晓
发布时间 ：2023-08-24
来源 ：莱思纽卡
想要给宝宝食补的家长们，一定不能错过哪些食物补锌又好又快？目前根据市场的情况，排名前五名补锌的食物现在揭晓。
第五名：菠菜
哪些食物补锌又好又快？菠菜是“营养模范生”，所含的微量元素比较丰富，锌就是其中之一，每100克菠菜中的锌含量为0.85毫克，能够很好地补充人体的锌元素。记住吃菠菜的时候要焯水，去除掉草酸。
第四名：猪肝
动物的内脏中含锌量都不错，猪肝每百克含锌5.78毫克，动物内脏可以说是各有各的风味，喜欢吃的人可以大快朵颐，但各种脏器也不能多吃，偶然吃上几次调节口味是不错的，猪肝适合大火爆炒，炒的嫩滑可口才好吃，别炒的时间太长了。
第三名：香菇（干）
各种菌类中香菇是很受欢迎的，尤其是干香菇，几乎家家户户都备有存货，很多人不知道的是，香菇中的锌含量是很高的，每百克干香菇含8.57毫克锌，且香菇的滋味鲜美，在煲汤的时候不妨放入几枚香菇来增加营养。
第二名：核桃
坚果要常吃，但不能多吃，各类坚果中虽然营养丰富，维生素含量高，但脂肪含量也不低，要适量食用，核桃每百克含锌量是12.59毫克。
第一名：牡蛎
牡蛎别名又叫生蚝，含锌几乎是所有食物中最丰富的。每100g牡蛎肉含锌71.2毫克，可以说是天然的锌库了！同样几乎所有贝壳类的海鲜含锌量都不低，日常饮食中要经常补充这些食材。
哪些食物补锌又好又快？想要补锌，多吃这些食物其实是很不错的，但是食补的效果还是照营养剂补充差一些，所以针对缺锌比较严重的宝宝，不仅要多吃这些食物，还要同时服用液体锌来进行加强和巩固，它是甘氨酸螯合锌，温和不刺激肠胃，空腹也可以服用，而且含锌量也非常高，每天服用1毫升就能补充3毫克的锌。
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