宝宝补锌吃什么？这些食物含锌量太高了
发布时间 ：2023-08-24
来源 ：莱思纽卡
想要给宝宝食补来补锌的家长，都想要知道宝宝补锌吃什么？接下来就介绍一下具体的一些食物中，含锌量究竟都是多少吧。
宝宝补锌吃什么？蔬菜中，常见的韭菜、青菜、芹菜、莴苣、马铃薯，它们的锌含量约在0.3mg/100g-1.8mg/100g；水果中，常见的苹果、香蕉、梨的锌含量在0.1mg/100g-0.4mg/100g，相对来说比较低。菌藻类相对较高一些，如海带干是3.2mg/100g，紫菜干是4.2mg/100g。这里再提醒一下大家，植物性食物锌的吸收率只有20%左右哦。
那我们再来看一些常食用的动物性食物的锌含量，在猪肥肉中，锌的含量非常低，为0.2mg/100g，而猪瘦肉和猪肝中锌的含量相对高，为3.8mg/100g-4.0mg/100g；牛后腿肉更高，达到了5mg/100g；鸡肉的锌含量不高，仅为0.9mg/100g，但是鸡肝鸡肫的锌含量达到了3.9mg/100g-5mg/100g；在鸡蛋中，蛋白含锌0.1mg/100g，蛋黄则有3.4mg/100g。鱼类中，带鱼、鲳鱼、虾含锌不超过0.8mg/100g，黄鱼稍高一些，为3.6mg/100g。这么看来，猪瘦肉和牛肉以及动物内脏的锌含量，可能在常用的食物中，算是相对较高一些的。
牡蛎锌含量的范围是30.13mg/100g-77.57mg/100g。这一数据比上述常用食物的数据高出了数十倍。从食物含锌量来看，吃生蚝或许更容易满足成人每日对于锌的需求。
宝宝补锌吃什么？当然现在市面上也有不少的营养补充剂，能够帮助宝宝达到每日所需，液体锌的锌含量为每毫升含锌3毫克，是具备了美国专利号的，补锌效果更好。
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