1-3岁的宝宝多吃什么有营养？3类食物营养满满
发布时间 ：2023-08-23
来源 ：莱思纽卡
孩子的饮食习惯都是在小的时候养成的，尤其是1-3岁这个关键的时间节点。1-3岁的宝宝多吃什么有营养？3类食物营养满满，可以多给宝宝吃。
西兰花
1-3岁的宝宝多吃什么有营养？西兰花营养丰富，一份156克煮熟的西兰花含有 1 毫克铁，占每日摄入量的 6% 。更重要的是，一份西兰花还含有 112% 的维生素 C，有助于身体更好地吸收铁。同样份量的叶酸含量也很高，提供 5 克纤维，以及一些维生素 K。西兰花是十字花科蔬菜家族的一员，其中还包括花椰菜、甘蓝、和卷心菜。
豆腐
豆腐是一种以大豆为基础的食物，在素食者和一些亚洲国家很受欢迎。半杯（126 克）份可提供 3.4 毫克铁，占每日摄入量的 19% 。豆腐也是硫胺素和多种矿物质（包括钙、镁和硒）的良好来源。此外，它每份提供 22 克蛋白质。豆腐含有称为异黄酮的独特化合物，与改善胰岛素敏感性、降低心脏病风险和缓解更年期症状有关。
鱼
鱼是一种营养丰富的成分，金枪鱼等某些品种的铁含量特别高。鱼富含 omega-3 脂肪酸，dha等，可以促进大脑健康、增强免疫功能并支持健康成长和发育。鱼还含有其他几种必需营养素，包括烟酸、硒和维生素 B12 。金枪鱼，黑线鳕、鲭鱼和沙丁鱼都可以给宝宝吃，不过如果宝宝不爱吃鱼类的海鲜，还想要补充dha，可以吃软胶囊dha，也能充分补充，促进宝宝的大脑发育。
1-3岁的宝宝多吃什么有营养？这个阶段要养成宝宝良好的进食习惯，所以说要多给宝宝吃健康有营养的食物，保证宝宝的健康成长。
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