DHA对宝宝的重要性

发布时间：2023-08-18

来源：莱思纽卡

　　是一种omega-3脂肪酸，是人体细胞膜的重要组成部分，尤其是大脑和视网膜的细胞膜。对于胎儿和婴幼儿的大脑发育和视力发育有着至关重要的作用，也与认知能力、记忆能力、行为能力和情绪健康相关。因此，孕妇、哺乳期妈妈和婴幼儿都需要保证充足的DHA摄入，以促进宝宝的健康成长。

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　　DHA在人体内不能自行合成，必须从食物中获取。富含DHA的食物主要有油性鱼类（如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼等）、海藻和藻类（如紫菜、螺旋藻、小球藻等）。母乳也是宝宝获取DHA的重要来源，母乳中的DHA含量取决于妈妈的饮食结构。因此，孕期和哺乳期的妈妈应该多吃富含DHA的食物，每周至少吃两到三次鱼类，其中至少一次是油性鱼类。如果无法保证食物中的DHA摄入，可以考虑服用DHA补充剂，每天200毫克左右。

　　对于配方奶喂养的宝宝，可以选择添加了DHA的配方奶粉，一般来说不需要额外补充。但是不同品牌的配方奶粉中含有的DHA量不同，家长可以根据配方奶粉的成分表和宝宝每日的奶粉量计算出宝宝摄入的DHA量是否达到推荐标准。对于混合喂养或者已经添加辅食的宝宝，也可以根据食物中的DHA含量估算出宝宝每日的DHA摄入量。

　　那么，孕妇、哺乳期妈妈和婴幼儿每天需要摄入多少DHA呢？目前有多个国际组织和机构给出了不同的建议值，这里我们以联合国粮农组织（FAO）和欧洲食品安全局（EFSA）为例：

　　 0-24个月龄婴幼儿每日补充100毫克左右的DHA

　　 2-4岁儿童每日摄入100-150毫克EPA+DHA

　　 4-6岁儿童每日摄入150-200毫克EPA+DHA

　　 6-10岁儿童每日摄入200-250毫克EPA+DHA

　　 10-17岁青少年逐步提高到成年人水平，参考200-250毫克/天的DHA摄入量

　　 0-24个月龄婴幼儿每日摄入100毫克左右的DHA

　　 2-18岁孩童每日摄入250毫克左右的DHA

　　以上是根据一般情况给出的推荐值，具体还要根据个体差异和实际情况进行调整。如果有任何疑问或者特殊情况，建议咨询专业的医生或者营养师，以获得更合适的建议。

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