，全称为二十二碳六烯酸（Docosahexaenoic Acid），是一种ω-3长链多不饱和脂肪酸，也是人体主要的omega-3脂肪酸之一。是几个非常重要的身体部位（大脑，视网膜，睾丸和皮肤）的主要结构成分，对大脑，眼睛和神经系统的早期发育很重要。它是丰富的能量来源，也有助于维持我们的心脏、肺部和免疫系统的健康运转。

　　研究表明，妈妈在孕期和哺乳期摄入充足的DHA，对宝宝神经、视力和免疫系统发育、长期的认知能力发展有促进作用。孕期补充DHA能够降低早期早产发生风险、适度促进胎儿生长；DHA对婴幼儿神经功能、视神经发育都有积极作用，并可调节免疫功能；DHA也可以有益于改善产后抑郁、新生儿睡眠状态等。

　　所以，宝宝的大脑很需要DHA，但是DHA不会让宝宝变得聪明。宝宝的大脑和视网膜中含有大量的DHA，所以即便不能让宝宝更聪明，DHA也是大脑和视网膜很重要的成分。有人给罗猴喂缺乏DHA的饲料，发现其视网膜中的DHA明显减少，视力受损。而在饲料中补充DHA后，视网膜中的含量增加，视力恢复正常。DHA维持了脑和视网膜的正常生长和发育。

　　DHA的来源

　　人体可以自然产生一些DHA，也会通过其他脂肪酸转换而成，例如亚麻酸ALA（alpha-linolenic acid）。但是同时必须从饮食中补充DHA，因为体内自身的DHA的代谢速度很快，同时它有很多不饱和键，所以不是很稳定，非常容易氧化变质。

　　全球医学界一直提倡新生宝宝们首先通过母乳来补充DHA。母乳中含有丰富的DHA，只要妈妈们在哺乳期每天摄入足量的DHA（建议摄入200mg），就可以保证婴儿每日DHA摄入量达到100mg，满足婴幼儿的生长发育需求。

　　在无法母乳喂养或母乳不足情形下，可使用含DHA的配方奶粉，其中DHA含量应为总脂肪的0.2～0.5%。根据奶粉的冲调比例和宝宝的奶量，可以计算出宝宝每天从奶粉中摄入的DHA量，一般在60mg～100mg之间。

　　满6个月开始吃辅食的宝宝，每天母乳（或含DHA奶粉）量在600~700ml，一般也不需要额外补DHA。爸妈可以在确认宝宝不过敏的前提下，给他们适量吃一些富含DHA的鱼类。例如可以每周吃鱼280～350g，保证一周中有2～3餐吃鱼，并且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼,比如，三文鱼，沙丁鱼等。

　　富含DHA的食物并不多，主要是以鱼类和藻类为主，尤其是深海冷水域的鱼类以及部分单细胞藻类。但是需要注意，有些海鱼中汞含量较高，比如，鲨鱼（shark）、金枪鱼（tuna）等，要尽量避免食用。相对安全的DHA来源包括：

　　1.三文鱼（salmon）

　　2.沙丁鱼（sardine）

　　3.藻类油（algae oil）

　　DHA的补充方法

　　如果在食物中吃不到足量的DHA，可以在医生的建议下通过DHA补充剂补充。虽然鱼类、藻类是DHA最好的天然来源，但是如果不爱吃鱼类、藻类，或者吃不到这些富含DHA的食物，可以考虑吃DHA补充剂。

　　常见的DHA补充剂有两种：鱼油的DHA (Fish oil DHA)和藻油的DHA ( Algae-based DHA)，选哪种好呢？

　　1.鱼油属于含DHA产品，因为深海鱼含有的DHA也是因为它们吃了海藻，所以藻类属于相对纯的DHA产品。

　　2.另外，鱼油中含有EPA，一种具有扩张血管、抑制凝血作用的长链多不饱和脂肪酸。全球婴幼儿配方食品标准（0～6月龄）中规定，其中的EPA含量不得超过DHA含量，也就是说EPA的添加量最高不能超过总脂肪的0.5%，这就能更有针对性地给宝宝补充DHA。