宝宝需要吃DHA吗？宝宝如何获取DHA？

发布时间：2023-08-18

来源：莱思纽卡

　　是什么？

　　，全称为二十二碳六烯酸（Docosahexaenoic acid），是一种ω-3不饱和脂肪酸，是人体重要的结构性脂质之一，主要存在于大脑、视网膜和神经系统中。DHA对于婴幼儿的大脑和视力发育有重要作用，也可以改善成人的认知功能和心血管健康。

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　　宝宝需要吃DHA吗？

　　宝宝的身体无法自己合成DHA，必须通过食物或补充剂摄入。根据联合国粮农组织（FAO）的建议，0-24个月龄婴幼儿的每日DHA补充量参考在100mg/天，2-4岁EPA+DHA的每日推荐摄入量是100-150mg，4-6岁EPA+DHA的每日推荐摄入量是150-200mg，6-10岁EPA+DHA的每日推荐摄入量是200-250mg，10-17岁青少年可以逐步提高到成年人水平，建议参考200-250mg/天的DHA摄入量。

　　宝宝可以通过哪些途径获取DHA？

　　宝宝可以从以下几种途径获取DHA：

　　1.母乳：母乳是宝宝最好的DHA来源，母乳中的DHA主要来自于母亲的饮食和体内储存。哺乳期妈妈应该保证自己的DHA摄入量充足，每周吃2-3次鱼类，其中一餐以上是富脂海产鱼（比如三文鱼、金枪鱼等），同时每天吃一个鸡蛋。如果妈妈实在没办法保证鱼类的摄入，可以在医生的指导下吃DHA补充剂200mg/天。

　　2.含有DHA的配方奶：如果宝宝不能母乳喂养，可以选择含有DHA的配方奶粉。不同配方奶粉中含有的DHA不同，家长可以根据配方奶粉成分表和宝宝每日的奶粉量计算出宝宝的DHA摄入量。一般来说，如果奶粉量足够，宝宝完全可以从配方奶粉中获得足够的DHA，不需要额外补充。

　　3.鱼类等海产品：当宝宝开始添加辅食时，可以适当给宝宝吃一些富含DHA的海产品，比如鲑鱼、金枪鱼、虾、贻贝等。2岁内的宝宝可以根据哺乳期妈妈推荐量的一半来吃鱼类，就可以满足宝宝对DHA的需求。2岁以上吃鱼类就要跟这个标准差不多才能满足需求了。

　　4.DHA补充剂：如果在食物中吃不到足量的DHA，可以在医生的建议下通过DHA补充剂补充。虽然鱼类、藻类是DHA最好的天然来源，但是如果不爱吃鱼类、藻类，或者吃不到这些富含DHA的食物，可以考虑吃DHA补充剂。DHA补充剂有鱼油和藻油两种，鱼油相对价格较便宜，藻油相对价格较贵。只要是正规生产的产品，都是可靠安全的。鱼油中含有的EPA在母乳中也含有，对宝宝的身体是有好处的，只是目前的指南还没有明确2岁内的孩子摄入EPA的标准是多少，所以谨慎起见不推荐2岁以下的宝宝吃含有EPA的鱼油，但2岁以上补充合适的剂量是可以的。

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