dha宝宝吃还是妈妈吃更好

发布时间：2023-08-17

来源：莱思纽卡

　　首先，我们要明确宝宝在不同阶段的需求量。根据联合国粮农组织（FAO）的建议，0-24个月龄的婴幼儿的每日补充量参考在100mg/天，2-4岁的每日EPA+DHA的推荐摄入量是100-150mg，4-6岁是150-200mg，6-10岁是200-250mg，10-17岁青少年可以逐步提高到成年人水平，建议参考200-250mg/天的DHA摄入量。欧洲食品安全局（EFSA）的建议则是0-24个月龄婴幼儿的每日DHA摄入量为100mg/天，2-18岁孩童每日DHA的摄入量为250mg/天。

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　　其次，我们要了解宝宝可以通过哪些途径来获取DHA。一般来说，宝宝可以从以下几种途径来补充DHA：

　　1.母乳。母乳是宝宝最主要的DHA摄入来源，母乳中的DHA含量取决于母亲的饮食结构和补充情况。因此，哺乳期的妈妈应该注意多吃富含DHA的食物，如深海鱼类、海产品、核桃油等，或者服用DHA补充剂。一般来说，足月的宝宝只要按照正常的母乳喂养量可以基本满足对DHA的需求。

　　2.配方奶粉。配方奶粉中一般都会添加DHA，不同品牌和类型的配方奶粉中含有的DHA量也不同。家长可以根据配方奶粉的成分表和宝宝每日的奶粉量来计算出宝宝摄入的DHA量。如果配方奶粉中的DHA低于0.3%，可以适当增加奶量或者选择一些DHA补充剂。

　　3.辅食。6个月以后开始添加辅食的宝宝，可以选择富含DHA的低汞鱼和其他海产品给宝宝食用，例如三文鱼、黄花鱼、沙丁鱼、贻贝等等。这些食物不仅能提供DHA，还能提供优质蛋白、、铁、锌等微量营养素。

　　4.DHA补充剂。如果以上途径都不能保证宝宝摄入足够的DHA，或者宝宝挑食不喜欢吃鱼类和海产品，或者对海鲜过敏，那么就需要额外地给宝宝服用一些专门为婴幼儿设计的DHA补充剂。

　　最后，我们要比较一下宝宝吃和妈妈吃的优缺点。从上面的分析可以看出，宝宝吃和妈妈吃都是可以为宝宝提供DHA的方式，但是具体选择哪种方式要根据宝宝的年龄、喂养方式、食物偏好等因素来决定。一般来说，以下几种情况可以作为参考：

　　1.如果是母乳喂养的0-6个月的宝宝，建议妈妈吃，因为这样可以通过母乳直接传递给宝宝，而且妈妈也可以从中受益。如果是配方奶粉喂养的0-6个月的宝宝，建议宝宝吃，因为这样可以保证宝宝摄入足够的DHA，而且不会增加妈妈的负担。

　　2.如果是6个月以上开始添加辅食的宝宝，建议两者都吃，因为这样可以从多方面保证宝宝摄入足够的DHA，而且也可以培养宝宝对鱼类和海产品的喜爱。如果是母乳喂养的6个月以上的宝宝，建议妈妈多吃一些富含DHA的食物或者补充剂，以维持母乳中的DHA含量。

　　3.如果是2岁以上能够正常进食鱼类和海产品的宝宝，建议主要靠食物来补充DHA，因为这样可以让宝宝享受美味的同时也能获得其他营养素。如果是2岁以上不愿意或者不能吃鱼类和海产品的宝宝，建议给宝宝服用一些适量的DHA补充剂，以防止DHA缺乏。

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