宝宝可以通过哪些途径获取DHA？
发布时间 ：2023-08-17
来源 ：莱思纽卡
DHA是一种多不饱和脂肪酸，是人体大脑、神经和视网膜的重要组成部分，对宝宝的大脑发育和视力发育有着重要的作用。DHA在人体大脑皮层中的含量可高达20%，但人体无法自己合成DHA，只能通过食物或补充剂来摄取。
宝宝的大脑发育在出生后的前两年是最快的时期，这时候需要大量的DHA来支持神经细胞的形成和连接。如果缺乏DHA，可能会影响宝宝的认知能力、注意力、记忆力和学习能力。同时，DHA也是视网膜中光感受器的主要成分，如果缺乏DHA，可能会影响宝宝的视觉发育和视力保护。
15个月的宝宝每天需要补充多少DHA？
根据联合国粮农组织（FAO）的建议，0-24个月龄婴幼儿的每日DHA补充量参考在100mg/天。根据欧洲食品安全局（EFSA）的建议，0-24个月龄婴幼儿的每日DHA摄入量为100mg/天。因此，15个月的宝宝每天需要补充约100mg的DHA。
宝宝可以通过哪些途径获取DHA？
宝宝可以通过以下几种途径获取DHA：
1.母乳：母乳是最佳的DHA来源，因为母乳中的DHA含量会随着妈妈的饮食而变化。哺乳期的妈妈应该合理安排自己的饮食结构，经常性多吃鱼类（深海鱼）、亚麻籽和紫苏油等富含DHA的食物，以保证母乳中有足够的DHA供给宝宝。
2.配方奶粉：如果不能母乳喂养或者母乳不足，可以选择含有DHA的配方奶粉来喂养宝宝。一般来说，配方奶粉中每150毫升至少含有10mg的DHA。家长可以根据配方奶粉的成分表和宝宝每日的奶粉量来计算出宝宝摄入的DHA量。
3.辅食：当宝宝开始添加辅食时，可以适当给他们吃一些富含DHA的食物，如鱼类、海藻类、虾蟹贝类等。但要注意烹饪方法和卫生条件，避免过度加热或污染。通常来说，能够很好保留DHA含量从高到低的方式分别是蒸、炖、烤、炸。
4.DHA补充剂：如果以上途径都不能满足宝宝对DHA的需求，可以考虑给宝宝吃一些专门为婴幼儿设计的DHA补充剂。市面上有两种主要类型的DHA补充剂：鱼油和藻油。鱼油是从鱼类中提取出来的油脂，藻油是从海藻中提取出来的油脂。两者的主要区别在于鱼油中除了DHA外，还含有EPA，而藻油中只含有DHA。EPA是一种对成人有益的不饱和脂肪酸，但对婴幼儿的作用和安全性还不够明确。因此，一般建议2岁以下的宝宝选择纯DHA的藻油补充剂，2岁以上的宝宝可以选择含有适量EPA的鱼油补充剂。
DHA是宝宝大脑和视力发育的重要营养素，15个月的宝宝每天需要补充约100mg的DHA。宝宝可以通过母乳、配方奶粉、辅食和DHA补充剂等途径来获取DHA。家长应该根据宝宝的实际情况，合理安排宝宝的饮食结构，确保宝宝摄入足够的DHA。
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