2岁的宝宝可以吃什么食物来获取DHA呢？

发布时间：2023-08-16

来源：莱思纽卡

　　是一种ω-3不饱和脂肪酸，是人体神经系统和视网膜的重要组成部分，对于大脑和视力的发育有着重要的作用。是人体无法自身合成的，必须通过食物摄入。婴幼儿期是人生中大脑发育最快的时期，如果缺乏DHA，可能会影响神经细胞的形成和连接，导致认知能力、记忆力、注意力等方面的障碍。因此，保证宝宝摄入足够的DHA，是每个家长都应该重视的事情。

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　　那么，2岁的宝宝可以吃什么食物来获取DHA呢？根据联合国粮农组织（FAO）的建议，0-24个月龄婴幼儿的每日DHA补充量参考在100mg/天。2岁以上吃鱼就要跟这个标准差不多才能满足需求了。那么，具体应该怎么做呢？

　　首先，如果宝宝还在吃母乳或者配方奶，那么就要注意母乳或者配方奶中是否含有足够的DHA。母乳中的DHA主要来源于妈妈的饮食，所以哺乳期妈妈需要每天摄入至少400毫克的DHA。妈妈可以每周吃2-3次鱼，其中一餐以上是富脂海产鱼（比如三文鱼、金枪鱼等），同时每天吃一个鸡蛋。如果妈妈实在没办法保证鱼的摄入，建议吃DHA补充剂200mg/天。配方奶中的DHA则要看产品的成分表，一般来说每150毫升配方奶中至少含有DHA19毫克。

　　其次，如果宝宝已经开始吃辅食了，那么就要给宝宝选择一些含有DHA的食物。比如奶酪、婴儿米粉、牛奶、鸡蛋等都是不错的选择。另外，海鱼、鱼油、甲鱼等也含有丰富的DHA。但是要注意以下几点：

　　1.海鱼要选择新鲜、无污染、无刺、无刺激性的品种，比如金枪鱼、三文鱼、马鲛鱼等。

　　2.鱼油要选择正规生产、质量可靠、无重金属污染的产品。

　　3.甲鱼要选择干净、健康、无病毒感染的品种。

　　4.给宝宝吃海产品之前要先做过敏测试。

　　5.给宝宝吃海产品要适量适时，不要过早过多。

　　最后，如果宝宝的饮食确实无法满足DHA的需求，也可以考虑给宝宝吃一些DHA的营养补充剂。但是要注意以下几点：

　　1.DHA的营养补充剂要在医生的指导下使用，不要随意购买和使用。

　　2.DHA的营养补充剂要选择正规生产、质量可靠、无添加剂的产品。

　　3.DHA的营养补充剂要按照说明书或者医生的建议服用，不要过量或者过少。

　　4.DHA的营养补充剂不能代替正常的饮食，要与饮食结合，保持均衡的营养。

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