如何给宝宝补充DHA？DHA能让宝宝变聪明吗？
发布时间 ：2023-08-16
来源 ：莱思纽卡
宝宝2岁用补dha么
是一种不饱和脂肪酸，是人体必需的营养素之一，但人体无法自己合成，只能通过食物摄入。DHA对大脑、神经和视觉细胞的发育有很重要的作用，也是大脑和视网膜的重要组成部分，DHA在人体大脑皮层中的含量可高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。
DHA能让宝宝变聪明吗？
很多家长认为DHA是“聪明药”，只要给宝宝补充DHA，就能提高宝宝的智商，让宝宝更聪明。其实，这是一个误解。目前的研究并没有发现DHA能够直接提高宝宝的智商，影响宝宝智商高低的因素很多，除了先天的遗传之外，后天的环境、教育、刺激等都很重要。
但是，这并不意味着DHA对宝宝没有好处。DHA可以促进神经系统发育，构建出更加完善的大脑和神经系统。可以这样理解：DHA可以给宝宝提供一个更好的学习条件，但是是否能够学好，还要看宝宝自己的努力和家长的引导。
因此，确保宝宝摄入足够的DHA，是每一位家长都应该做到的事情。
如何给宝宝补充DHA？
根据联合国粮农组织（FAO）的建议：
1.0-24个月龄婴幼儿的每日DHA补充量参考在100mg/天
2.2-4岁EPA+DHA的每日推荐摄入量是100-150mg
3.4-6岁EPA+DHA的每日推荐摄入量是150-200mg
4.6-10岁EPA+DHA的每日推荐摄入量是200-250mg
5.10-17岁青少年可以逐步提高到成年人水平，建议参考200-250mg/天的DHA摄入量
那么，如何让宝宝摄入这些量呢？主要有以下几种途径：
1.母乳：母乳是最好的食物，母乳中含有丰富的DHA，可以满足婴幼儿的需要。哺乳期的妈妈应该合理安排自己的饮食结构，多吃富含DHA的食物，如深海鱼、亚麻籽和紫苏油等。
2.配方奶粉：如果不能母乳喂养或者母乳不足，可以选择含有DHA的配方奶粉。市面上大部分配方奶粉都会添加DHA成分，并且标注出含量。家长可以根据配方奶粉成分表和宝宝每日奶量来计算出DHA摄入量。
3.辅食：当宝宝开始添加辅食时，可以适当给宝宝吃一些富含DHA的食物，如鱼类、海藻类、虾蟹贝类等。注意要选择新鲜、安全、无污染的食材，以及合适的烹饪方法，如蒸、炖、烤等，避免炸或高温煎炒，以免破坏DHA的活性。
4.DHA补充剂：如果以上方法都不能保证宝宝摄入足够的DHA，或者宝宝有特殊情况，如过敏、缺乏等，可以在医生的指导下，给宝宝服用DHA补充剂。市面上有很多种DHA补充剂，主要分为鱼油和藻油两种。鱼油是从鱼类提取的DHA，藻油是从海藻提取的DHA。相比之下，藻油更纯净、更安全、更易吸收，但也更贵。无论是鱼油还是藻油，只要是正规生产的产品，都是可靠安全的。家长可以根据自己的实际情况和经济能力来选择。
DHA对宝宝的大脑和视力发育有很重要的作用，但并不是“聪明药”。给宝宝补充DHA，并不是智商税，而是一种科学的育儿方式。
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