怀孕期间的准妈妈需要哪些营养？
发布时间 ：2023-08-15
来源 ：莱思纽卡
怀孕期间，营养需求增加。准妈妈需要更多的微量元素和宏量营养素。微量营养素来源于膳食成分，如维生素和矿物质，只需摄入少量。宏量营养素提供热量或能量，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。
1、蛋白质
蛋白质对于保证胎儿组织(包括大脑)正常发育至关重要。它也有助于怀孕期间乳房和子宫组织的生长，并增加血液供应，为宝宝输送更多血液。 可以从瘦肉、牛肉、豆类、鸡肉、鲑鱼、坚果和奶酪等食物中获取。
2、钙
钙有助于宝宝的骨骼发育，并调节身体对液体的使用。孕妇每天至少需要三份钙，可以通过摄入牛奶、酸奶、奶酪、甘蓝、豆腐、鸡蛋和布丁等食物来获取。
3、叶酸
叶酸在减少神经管缺陷的风险中起着重要作用。可以从肝脏、坚果、干豆和扁豆、鸡蛋、坚果和花生酱、深绿色叶子蔬菜等食物中获取。
4、铁
铁与钠、钾和水共同增加血液流动，确保足够的氧气供应给你和宝宝。每天摄入27毫克的铁。良好的铁来源包括深绿色叶子蔬菜、柑橘类水果强化面包或谷类食品、瘦牛肉和家禽、面包或谷类食品、鸡蛋以及干果制品等食物。或者补充莱思纽卡铁滴剂，同样也可以满足营养的需求。
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