2岁宝宝每天需要多少DHA？
发布时间 ：2023-08-14
来源 ：莱思纽卡
，全称二十二碳六烯酸，是一种ω-3不饱和脂肪酸，是人体必需的营养素之一，但人体不能自己合成，只能从食物中摄取。DHA是大脑和视网膜的重要组成部分，对神经系统和视觉发育有重要作用 。
2岁宝宝为什么需要补充DHA？
2岁宝宝正处于大脑发育的关键时期，大脑皮层中的DHA含量可高达20%，影响着记忆、注意力、认知等能力。2岁宝宝的视觉系统也在快速发育，视网膜中的DHA含量也很高，影响着视力、色彩、对比度等感知。因此，保证2岁宝宝每天摄入足够的DHA，对他们的智力和视力发育都非常有益 。
2岁宝宝每天需要多少DHA？
根据联合国粮农组织（FAO）和欧洲食品安全局（EFSA）的建议，0-24个月龄婴幼儿的每日DHA摄入量为100mg/天 。根据中国营养学会和《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》的建议，婴幼儿每天需要从食物或补充剂获得100毫克的DHA。
2岁宝宝如何补充DHA？
2岁宝宝可以通过以下几种途径获取DHA：
1.母乳：如果妈妈还在哺乳期，可以通过合理安排自己的饮食结构，多吃富含DHA的食物，如深海鱼、亚麻籽和紫苏油等，从而让母乳中含有足够的DHA 。
2.配方奶：如果妈妈已经断奶或者母乳不足，可以给宝宝选择含有DHA的配方奶粉，一般来说，配方奶粉中标注的二十二碳六烯酸就是DHA 。
3.辅食：如果宝宝已经开始吃辅食，可以给他们添加富含DHA的食物，如鱼类、海藻类、虾蟹贝类等。注意选择新鲜、无污染、无刺、易消化的品种，并且注意烹饪方法，尽量采用蒸、炖、烤等方式，避免炸、煎等高温破坏DHA的方法 。
4.补充剂：如果以上途径都不能保证宝宝摄入足够的DHA，可以考虑给他们食用DHA补充剂。市面上常见的有鱼油和藻油两种。相比之下，藻油的纯度、稳定性、安全性和吸收率都更高，而且不含EPA，这是一种可能影响婴幼儿生长发育的ω-3不饱和脂肪酸 。因此，建议选择藻油作为2岁宝宝的DHA补充剂 。
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