孕早期如何正确补钙？
发布时间 ：2023-08-14
来源 ：莱思纽卡
孕早期如何摄取钙质呢?胎儿生长发育过程中需要大量的钙、磷和铁。胎儿骨骼和胎盘的形成也需要很多的钙。但由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。只要膳食均衡，注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等)，同时适当运动，经常晒太阳，让体内自身合成维生素D以促进钙的吸收即可。
孕早期又要如何正确补钙呢?不可与植物性食物一起服用钙剂。因为植物性食物大多含有植酸和草酸，它们可以与钙结合生成多聚体，从而妨碍钙剂的吸收，果汁也是如此。对于菠菜等含草酸高的蔬菜，宜先焯水(使草酸溶于水)再炒。大米宜浸泡，面粉宜发酵，以降低其中的植酸含量。
另外，要掌握好补钙的时间。许多人习惯白天补钙，但钙的吸收在夜间处于峰值，因此睡前补钙效果更好。同时，钙需要持续补充，因为钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程。因此，补钙需要长期、持续地服用钙补剂。
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