2岁宝宝需要补充多少DHA？
发布时间 ：2023-08-11
来源 ：莱思纽卡
是一种重要的不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑、视力和神经系统的发育有着重要的作用。是人体不能自己合成的，需要从食物中摄取。那么，2岁的宝宝应该怎样补充DHA呢？下面就来介绍一下：
2岁宝宝需要补充多少DHA？
根据中国营养学会的建议，儿童每日摄入DHA的含量应控制在100mg以内。2岁以下的宝宝可以根据哺乳期妈妈推荐量的一半来吃鱼，就可以满足宝宝对DHA的需求。2岁以上吃鱼就要跟这个标准差不多才能满足需求了。
2岁宝宝可以从哪些食物中补充DHA？
富含DHA的食物主要有以下几类：
1.深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼等；
2.海藻类，如紫菜、海带、海苔等；
3.虾蟹贝类，如虾、蟹、牡蛎、贻贝等；
4.奶制品，如奶酪、婴儿米粉等；
5.蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等；
6.坚果类，如核桃、杏仁、亚麻籽等。
在给宝宝食用这些食物时，要注意以下几点：
1.选择新鲜、无污染的食材，避免含有重金属或其他有害物质的食物；
2.注意烹饪方法，尽量采用蒸、炖、烤等方式，避免高温炸炒或添加过多的油盐等调味料，以免破坏DHA的活性或增加油脂摄入量；
3.注意食用量，不要过多或过少，根据宝宝的年龄和体重适当调整；
4.注意食物过敏，如果宝宝对某些食物有过敏反应，要及时停止食用，并咨询医生。
2岁宝宝是否需要服用DHA补充剂？
除了从食物中补充DHA外，有些家长也会给宝宝服用DHA补充剂，如鱼油或藻油等。那么，这样做是否有必要呢？
一般来说，如果宝宝能够从日常饮食中摄取到足够的DHA，并且没有特殊的身体状况或医生的建议，就没有必要额外服用DHA补充剂。因为过量服用DHA也可能会带来一些不良后果，如消化不良、胃肠不适、出血倾向等。
但是，在以下情况下，可以考虑给宝宝适当服用DHA补充剂：
1.宝宝对富含DHA的食物有过敏或不喜欢，导致DHA摄入不足；
2.宝宝有特殊的身体状况，如早产儿、低体重儿、多动症、孤独症等，需要更多的DHA来促进大脑和神经系统的发育；
3.宝宝处于生长发育的关键期，如0-6个月、6个月-2岁等，需要更多的DHA来支持视力和认知的发育。
在给宝宝服用DHA补充剂时，要注意以下几点：
1.选择安全、纯净、高效的DHA补充剂，如藻油类的DHA，相比鱼油类的DHA，更容易被人体吸收和利用，也更安全和环保，没有重金属或其他污染物的风险；
2.服用量要适当，不要超过推荐量或医生指导量，一般来说，每天100毫克左右的DHA就足够了；
3.服用时间要合理，最好在饭前或饭后半小时内服用，避免空腹或饱腹时服用，以免影响消化吸收或造成不适；
4.服用方式要适合宝宝，如果是胶囊形式的DHA补充剂，可以刺破外壳，将里面的液体挤出来，滴在宝宝的食物中一起食用；如果是液体形式的DHA补充剂，可以直接给宝宝喝或者用勺子喂给宝宝。
2岁的宝宝补充DHA是很有必要的，但也要根据宝宝的实际情况和需求来进行。
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