2岁宝宝为什么需要补充DHA？
发布时间 ：2023-08-11
来源 ：莱思纽卡
是一种ω-3不饱和脂肪酸，是人体必需的营养素之一，对大脑、神经和视觉细胞的发育有重要的作用。是大脑和视网膜的重要组成部分，人体大脑皮层中的DHA含量可高达20%。DHA在人体内不能自行合成，必须通过食物摄入。
2岁宝宝为什么需要补充DHA？
2岁宝宝正处于大脑和视力发育的关键时期，大脑皮层的神经元数量和连接方式在这个阶段迅速增加，视网膜的光感受器也在不断发育。这些过程都需要足够的DHA来支持。如果DHA摄入不足，可能会影响宝宝的认知能力、注意力、记忆力、语言能力和视觉功能。
2岁宝宝如何补充DHA？
2岁宝宝可以通过以下几种途径来补充DHA：
1.母乳：如果宝宝还在母乳喂养，那么母乳就是最好的DHA来源。哺乳期的妈妈应该注意自己的饮食结构，多吃富含DHA的食物，如深海鱼、亚麻籽和紫苏油等。如果妈妈无法保证鱼类的摄入，可以考虑服用DHA补充剂，一般建议每天200mg。
2.配方奶：如果宝宝已经断奶或者混合喂养，可以选择含有DHA的配方奶粉来满足宝宝的需求。不同品牌和类型的配方奶粉中含有的DHA量不同，家长可以根据配方奶粉的成分表和宝宝每日的奶粉量来计算出宝宝摄入的DHA量。一般来说，2岁以下的宝宝每天需要补充100mg左右的DHA。
3.辅食：如果宝宝已经开始吃辅食，那么可以通过食物来补充DHA。富含DHA的食物主要有鱼类、海藻类、虾蟹贝类等。其中，深海鱼如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等含有较高的DHA，建议每周给宝宝吃2-3次。海藻类如紫菜、海带、裙带菜等也是很好的植物性DHA来源，可以经常给宝宝吃。虾蟹贝类如虾仁、螃蟹、扇贝等也含有一定量的DHA，但要注意过敏反应和卫生问题。在烹饪时，应该尽量采用温和的方式，如蒸、炖、烤等，避免高温炸煎导致DHA流失或变质。
4.DHA补充剂：如果以上方法都无法保证宝宝摄入足够的DHA，或者家长觉得不方便或者不放心，可以选择给宝宝服用DHA补充剂。市面上的DHA补充剂主要有鱼油和藻油两种，鱼油是从鱼类中提取的，藻油是从海藻中提取的。相比之下，藻油的纯度更高，吸收率更好，安全性更高，但价格也更贵。鱼油中除了DHA外，还含有EPA，这是一种对成人有益的ω-3不饱和脂肪酸，但对2岁以下的宝宝没有明确的推荐量，可能会影响宝宝对ARA的吸收，所以不建议给2岁以下的宝宝服用含有EPA的鱼油。
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