含锌丰富的食物有哪些？
发布时间 ：2023-08-08
来源 ：莱思纽卡
补锌这个问题日益受到家长等的关注，日常也想要让宝宝吃锌含量更多的食物来补锌，含锌丰富的食物有哪些？现在就看看什么食物中锌的含量比较多，同时也要知道补锌多少是比较合适的。
中国营养学会建议我国孩子每天锌的推荐摄入量为：半岁以下如果采用纯母乳喂养，则是1.45mg；人工喂养儿摄入量应相应增加；6个月至1岁的孩子，已添加辅助食品，每天应摄入8mg；1-4岁摄入9mg。
实际调查表明，我国大多数婴儿每天锌的摄入量只有上述推荐量的60%左右。因此，调整膳食结构，提高动物性食物的比例，从而改善孩子的锌营养状况，应该引起重视。
锌每天只需10mg，但因体内无法大量贮藏，故需经常由食物供给。日常膳食是锌的主要来源：
1、含锌丰富的食物有哪些？海产品含锌最丰富。
2、动物肝脏含锌也不少，且其所产生的氨基酸可帮助锌的吸收，故其吸收率常在40%以上。
3、植物性食物含锌少，每百克仅含1mg，且植酸、草酸和纤维素均妨碍锌的吸收，吸收率仅10%左右。水果含锌极微，每100g均不足1mg，吸收也差。
含锌丰富的食物有哪些？日常多吃含锌量比较高的食物，对补锌的效果很好，但是也要明白一点，那就是补锌这件事情，补锌制剂效果会更快，尤其是缺锌比较多的宝宝，食补效果很慢，还有一些宝宝比较挑食，所以想要更好的补锌，选择液体锌来补充会更好。
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