哺乳妈妈科学营养饮食法，月子期的妈妈看快学习
发布时间 ：2023-08-07
来源 ：莱思纽卡
在坐月子期间，准妈妈的饮食一定要注意，一方面是关系到自己的恢复情况，另外也是关乎宝宝的健康发育。哺乳妈妈科学营养饮食法，月子期的妈妈看快学习。
增加鱼、蛋、瘦肉和海产品的摄入
哺乳妈妈科学营养饮食法，要保证妈妈摄入充足的优质蛋白质，如果蛋白质缺乏，会影响乳汁的质与量。动物性食品如鱼、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质，妈妈每天应增加总量100-150g的鱼、蛋、瘦肉。如果摄入不足，会导致铁元素的缺乏，可以适当的补充液体铁，以免出现缺铁进而引发的贫血等问题。
多喝牛奶和汤水
妈妈每天饮用牛奶500ml，则可从中得到约600mg优质钙。奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病。妈妈还要多喝汤水，摄入充足的微量营养素以保证乳汁的营养素含量。
饮食要清淡少油
月子里，妈妈卧床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。
荤素搭配，妈妈别挑食
动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血；红色肉类、贝壳类含丰富的锌，能促进宝宝的智力发育。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，妈妈挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉！每天的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，还能改善便秘。
哺乳妈妈科学营养饮食法，这个时期非常关键，所以在饮食上一定不能马虎大意，要多补充各种营养，这样宝宝才能充分吸收营养，自己也能很快从产后的虚弱中尽快恢复过来。
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