孕期需要补充的微量元素有哪些？3大元素不能缺少
发布时间 ：2023-08-06
来源 ：莱思纽卡
孕妈妈需要补充的营养是很多订单，但是孕期需要补充的微量元素有哪些？有3个元素是一定不能缺少的，否则就会直接影响宝宝的生长发育。
1、锌
孕期需要补充的微量元素有哪些？孕早期推荐摄入量为11.5mg，孕中晚期均为16.5mg。有助于器官、骨骼、神经和循环系统的形成。
该孕期营养素的食物来源：100g牛柳含锌4.73mg；100g五香驴肉含锌7.8mg；100g黄小米含锌2.81mg；100克五香牛肉含锌13.6mg。选择额外的营养剂，液体锌来补充，也是可以的。
2、钙
每日推荐摄入量孕早期适宜摄入量为800mg，孕中期为1000mg，孕晚期为1200mg。钙使宝宝的骨骼和牙齿变得强壮，有助于神经、心脏和肌肉的健康。钙同样可以加强宝宝的心律和血液凝结。
该孕期营养素的食物来源：100g牛奶含钙104mg；100g黄豆含钙191mg；100g小麦标准粉含钙31mg；100g南豆腐含钙116mg。很多孕妇都在服用液体钙来补钙。
3、铁
孕早期推荐摄入量15mg，孕中期25mg，孕晚期35mg。铁元素制造红细胞，给细胞提供产生能量和生长所需的氧气，强健骨骼和牙齿。
该孕期营养素的食物来源：血红素铁(来源于动物)和非血红素铁(来源于植物)100g猪肝含铁23.2mg；100g酱牛肉含铁3.1mg；100g芦笋含铁1.4mg；100g油菜含铁0.9mg；100g干松蘑含铁156.5mg。选择液体铁，补充效果更好，液态的吸收快，服用方便。
孕期需要补充的微量元素有哪些？其实在孕期很多营养都是需要补充的，但是也要注意，以上说到的3个营养素，是更加重要的，一定不能缺少。
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