如何提升孩子的睡眠质量？
发布时间 ：2023-07-10
来源 ：莱思纽卡
良好的睡眠对于宝宝来说是非常重要的，如何提升孩子的睡眠质量？经过研究表明，这些方法对于提升宝宝的睡眠质量是有很好的效果的。
1.控制白天的睡眠时间
如何提升孩子的睡眠质量？不同阶段的孩子合理的睡眠时间也不相同。四～六岁的孩子整天的睡眠时间需约十一～十二个小时;六～十二岁约九～十一个小时;青少年约九个钟头。如果孩子白天睡太多，晚上自然不容易入睡。若孩子的睡眠时间低于标准值，但白天仍清醒有活力，也不感觉疲劳或嗜睡，那么或许他不需要太多的睡眠。
2.把握有效促进入睡的黄金三十分钟
良好的睡眠品质，睡前气氛的营造是关键。睡眠其实需要家长用心经营，至少在睡前三十分钟建立睡眠氛围。这关乎孩子好不好睡的黄金三十分钟，不要让孩子从事声光刺激活动。爸妈可藉着和孩子读睡前故事，建立家庭睡眠仪式，这是专家认为最佳的睡前活动。
3.营造适合睡眠的空间
灯光、温度、湿度都会影响孩子能否一夜好眠。合宜的睡眠光线是卧室内全暗、卧室外昏暗。透过光线的控制，也能从小培养孩子睡眠的内在规律性，而且会持续影响其至成人。另外，入睡期是身体正在散热的过程，卧室内的温度最好比室温凉爽。
4.日常及时补钙
如何提升孩子的睡眠质量？事实证明，如果孩子缺钙，也是会对睡眠有影响的，因此也是建议家长及时的在日常生活中，给孩子补钙，莱思纽卡液体钙，0岁宝宝也能服用，吸收更好。
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