维生素D含量最多的食物有哪些？
发布时间 ：2023-06-06
来源 ：莱思纽卡
维生素D的作用主要是促进肠道对钙、磷的吸、增强其在骨骼中沉积，维持骨骼的正常生长与发育。在日常生活中有许多含有很多维生素D的食物，下面就来跟大家讲讲。
1、橙子：橙汁中的维生素D含量特别丰富，而且还能帮助增加肠胃的蠕动，避免出现便秘的症状，容易被吸收。
2、蘑菇：蘑菇中含有麦角固醇，这是一种能在紫外线照射下转变成维生素D的植物固醇，现在很多种植蘑菇的人会让蘑菇暴露在紫外线下，让它尽可能多的增加维生素D的含量。
3、鸡蛋：鸡蛋是我们平常很容易接触到的食品，一个完整的鸡蛋，能提供大约40IU(国际单位)的维生素D，还能给人体提供蛋白质、、维生素B、钙和铁等营养，是名副其实的“营养明星”。
4、牛奶：牛奶的营养价值很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。
5、金枪鱼：肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，能提供丰富的蛋白质，还富含能提升人体免疫力的硒。
除了以上这些食物外，日常中还有许多食物中都含有维生素D，如各种类型蔬菜等。还有一些比较好的营养产品也可以给小朋友使用，比如莱思纽卡维生素D3滴剂等。
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