孕期和哺乳期的妈妈应该如何补充DHA？
发布时间 ：2023-05-11
来源 ：莱思纽卡
-准妈妈怎样才能补充到足够的DHA？
-哺乳期需要额外摄入DHA吗？
-孩子需要吃DHA吗？
-每天需要多摄入多少DHA？
-补充DHA应该从哪里入手？
现在，我们来了解一下DHA。
DHA的全称是“二十二碳六烯酸”，又名“脑黄金”，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。
DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，在人体大脑皮层中含量高达20％，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50％，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。在宝宝的智力和视力发育中，DHA不可或缺。黄金时期补充DHA的最佳时期是从受孕开始至两三岁的这一时期，可以促进宝宝的大脑发育，使宝宝更加聪明。
同时，充足的DHA还可以促进宝宝精神、视力和免疫系统的发育，并有助于长期认知能力的提升。研究甚至表明，DHA可以减少产后抑郁的发生率。
下面将分别介绍孕期、哺乳期和婴儿DHA的需求和补充方法。
1. 孕期和哺乳期的妈妈应该如何补充DHA？
补充DHA最佳时间是在孕20周后和宝宝出生后的前6个月内。这个时期是胎儿大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期，也是婴儿需要DHA最多的时期。母亲在宝宝出生后可以继续服用DHA，并通过母乳喂养婴儿。
需要补充多少？
根据世界卫生组织和联合国粮农组织的专家委员会在2008年制定的建议，孕妇每天应该摄入300毫克DHA和EPA，其中DHA至少为200毫克。
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》由中国营养学会制定，该指南建议孕妇每天应该摄入250毫克DHA和EPA，其中DHA至少为200毫克。
在哺乳期，每天摄入DHA不应少于200毫克。
食物摄入还是补充剂？
如果孕妇能够在孕期的中期和结束期每天摄入50-100克鱼虾类（例如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼）和海鲜类食物，那么通常不需要额外的补充剂。
如果无法摄取到这个量，可以考虑使用DHA补充剂来弥补。
浏览凤凰新闻，以查看更多高质量的图片。
在选择DHA补充剂时，孕妇经常会犯难，无法确定是选择藻油DHA还是鱼油DHA。首先，我们来了解一下鱼油和海藻油的区别。
通常，海藻油中仅含有DHA，而鱼油中则含有DHA和EPA。
一些观点认为“EPA会导致性早熟”，但缺乏充分的理论支持，因为母乳中也含有一定量的EPA。
当然，这并不意味着孕妇应该补充过量的EPA，因为过多的EPA可能会导致宝宝体重过低。
DHA的鱼油价格较为实惠，而藻油的价格略高，但由于不含EPA，更适合孕妇和婴幼儿服用。因此，如果经济实力允许，建议选择海藻油；如果预算较为紧张，鱼油也是不错的选择。至于产品选购，只要选择经过质量检验合法上市的鱼油DHA或藻油DHA产品，一般都是安全的。
孕妇如果有凝血障碍，需要控制DHA的摄入量。DHA可以抑制血小板凝集和抗血栓形成，如果你有出血疾病、肝硬化或凝血功能障碍，应该适当减少DHA的摄入量。另外，α-亚麻酸在体内可以转化为DHA，孕妇奶粉和海鱼中也含有特别添加的DHA成分，所以孕妈们需要考虑各个来源的量，不要认为只有鱼油和海藻油补充才能增加DHA的摄入。
对于足月的宝宝，每天所需的DHA量为100mg。
如何补充DHA呢？
母乳
对于纯母乳喂养的足月宝宝，如果母亲每日DHA摄入量达到200毫克，那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日100毫克的，无需额外补充。
含有DHA的配方奶粉
不少配方奶粉中都会添加DHA成分，宝宝喝奶粉时可以根据奶粉罐上标签的指导，计算每天摄入的DHA量是否达到100毫克。
对于已经开始添加辅食的宝宝来说，每周可以食用两至三次深海鱼，每次大约吃100克左右，这可以基本满足宝宝对DHA的需求。此外，藻类也是一种很好的DHA补充来源。
哪些食物富含DHA呢？
富含DHA的食物包括三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等海鱼，虾、螃蟹、贝类，墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等海藻类以及蛋黄。
因含重金属较多，不宜食用的鱼类有：
鲨鱼、箭雨、方头鱼和腈鱼。
如果无法通过饮食获得每日建议量的DHA，也可以考虑使用DHA补充剂。
关于早产儿
早产儿需要比足月婴儿更多的DHA。
欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议早产儿每天摄入12至30毫克DHA每千克体重。
美国儿科学会建议出生体重不足1000克的早产儿，每千克体重每天摄入DHA不少于21毫克，而出生体重不足1500克的早产儿，每千克体重每天摄入DHA不少于18毫克。
如果您的宝宝是早产儿，建议咨询医生如何补充DHA。
需要注意的是，许多DHA补充剂中的维生素D含量都较低，无法满足每天所需的维生素D摄入量（400单位或10μg）。建议家长查看DHA补充剂包装上的标签进行计算。
分享到
END
微信
微博
0
0
