如何科学补充DHA？
发布时间 ：2023-05-11
来源 ：莱思纽卡
适当摄入可改善婴幼儿睡眠、调节免疫功能，降低产后抑郁。一些研究发现，妈妈补充海产品和含母乳可以显著减少产后抑郁发生。但是，由于相关研究较少，需进一步验证其因果关联。
如何科学补充DHA？
孕妇和哺乳期妈妈每日补充不少于200mg的DHA，国外建议从孕12周后每日补充500mg，但DHA+EPA总量不要超过1000mg。
可以将这两个建议结合起来，孕12周以前每日补充200mg的DHA，12周以后每日补充500mg的DHA，在哺乳期间每日补充200mg的DHA。除非有医生指导，任何时候DHA+EPA总量都不应超过1000mg。
除非出现严重的DHA缺乏，过量补充DHA并没有额外的益处，反而可能增加出血的风险。
如何补充DHA呢？在孕早期，每日200mg的DHA可以通过食物摄入来补充。含油鱼类是很好的补充DHA和维生素D的食物，如三文鱼（鲑鱼）、鳕鱼等。每周摄入2-3次，每次100g-150g左右可以有效补充DHA。但要注意，孕期不要食用生鱼片，不要食用可能含汞量较高的鱼类，如鲶鱼、鲨鱼、旗鱼等。
如果你居住的地区海鱼不易获得或价格过高，就可以采用DHA的补充剂，如鱼油（fish oil）或藻油（algae oil）等。
孕期达到12周以上，仅靠食物摄取DHA可能较为困难，因为还需考虑重金属残留等问题，因此需要选择购买补充剂来添加DHA。
然而，如果是孕妇和婴幼儿食用，我个人更建议首选藻油DHA。
因为鱼油DHA来源于鱼类，而食物链中的积累和目前的生态环境十分复杂，难以避免污染情况，也存在重金属累积的问题，同时EPA的含量很高，过高会影响胎儿神经系统和骨骼的生长发育。
为了充分吸收DHA，应在餐前或餐后服用，因为DHA以脂肪的形式存在。它需要胆汁的帮助才能在十二指肠内得到吸收。一般来说，含有丰富的蛋白质和脂肪的食物会刺激神经反射，促使胆汁分泌。
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