许多家长都知道的重要性，孕妇和婴儿都需要补充，但是仍有一些新手家长对DHA不是很熟悉。接下来，请跟随我一起了解DHA的概念、补充DHA的好处、最科学的补充方法等问题！

　　一、DHA是什么？

　　DHA是指二十二碳六烯酸，是一种Omega-3不饱和脂肪酸。

　　DHA在人体大脑和视网膜中具有重要作用，有助于维持神经细胞的正常功能，因此被称为“脑黄金”。

　　虽然人体可以自行合成绝大多数脂肪酸，包括DHA在内，但有两种脂肪酸无法自行合成，即亚油酸（一种Omega-6不饱和脂肪酸）和α-亚麻酸（一种Omega-3不饱和脂肪酸），这两种被称为必需脂肪酸。

　　从理论上来说，人每天只需要摄入足量的两种必需脂肪酸就不会缺乏任何一种。但由于孕期DHA需求量较大，因此一般推荐直接补充DHA。

　　补充DHA对孕妇和胎儿都有益处，目前的证据表明以下基本事实：

　　1. DHA对婴幼儿的神经功能发育有积极作用。

　　欧洲食品安全局（EFSA）专家委员会在2014年的一份报告中支持DHA在脑发育中的积极作用。维持机体适宜的DHA水平，对儿童的智力、行为、精细动作等神经功能的发育有积极作用，能让宝宝的大脑发育更完善，有益于早期婴幼儿的神经功能发育。

　　2、研究表明DHA占婴幼儿视网膜n-3 LCPUFAs总量的93%，可以增加视杆细胞膜盘的可塑性，提高细胞膜的弯曲性，以更好适应视紫质构象的变化，从而促进婴幼儿视觉发育。在临床研究中发现，孕期和婴儿期适量补充DHA与婴儿视觉发育有关，可以明显提高婴幼儿视敏度。

　　3、多项随机对照研究发现，孕期补充n3-LCPUFAs、增补鱼油和DHA可以延长胎龄2.6-2.9天，并可降低早产风险。综合研究结果表明，孕期补充DHA有助于降低早产发生的风险，并适度促进胎儿的生长。

　　4、适度补充DHA可能改善婴儿睡眠、调节免疫功能，减少产后抑郁的风险。一些研究发现，食用海产品或乳汁中含有适量DHA的母亲，产后抑郁的风险较低。尽管相关研究还较少，因果关系还需进一步确认。

　　三、科学补充DHA的方法

　　1、孕妇和哺乳期妇女每日摄入不少于200mg DHA。在澳大利亚，孕妇建议从孕12周开始每日补充500mg DHA，DHA+EPA的总量不超过1000mg。

　　建议结合起来使用，可在怀孕12周前每天补充200毫克的DHA，12周后每天补充500毫克的DHA，并在哺乳期间每天补充200毫克的DHA。除非有医生的建议，任何时候DHA和EPA的总量都应控制在1000毫克以内。

　　除了患有严重的DHA缺乏症的人外，过度补充DHA没有额外的好处，反而可能会增加出血风险。

　　对于孕早期每天需要补充200毫克的DHA，可以通过食物来满足。含油的鱼类，如三文鱼（鲑鱼）和鳕鱼含有丰富的DHA和维生素D。每周食用2-3次，每次量约为100克至150克，就可以有效地补充DHA。请注意，孕期不要食用生鱼片，并且避免食用含汞量较高的鱼类，例如鲶鱼、鲨鱼和旗鱼等。

　　如果你所在的地区的海鱼不易获取或价格太高，你可以考虑补充DHA，例如鱼油或藻油等。

　　在孕12周之后，仅仅通过食物补充DHA可能会比较困难，因为还要考虑到重金属残留的问题，因此可能需要通过购买补充剂来补足DHA。

　　然而，对于孕妇和婴幼儿来说，我个人更建议首选藻油DHA。

　　因为鱼油DHA来源于鱼类，考虑到食物链传递积累与当前整体生态环境，很难避免污染情况发生，以及重金属累及问题，还有EPA含量很高，而过量的EPA会抑制胎儿神经系统和骨骼的生长发育。

　　最后要提醒大家，DHA最好在餐前或餐后服用，这样才能充分吸收。因为DHA以脂肪形式存在，需在十二指肠内借助胆汁才能被吸收。通常只有在食用高蛋白和高脂肪食物后，才会刺激胃肠黏膜上的神经反射分泌胆汁。