婴幼儿不同阶段应该如何补充DHA?
发布时间 :2023-05-08
来源 :莱思纽卡
提到,大家都应该不会陌生。是孩子大脑发育所必需的重要营养成分,它有助于构建更完善的大脑和神经系统,如果长期缺乏会影响脑部和视神经发育。
平时,很多家长会询问与DHA相关的问题:
“是否给宝宝提供足够的DHA?剂量是否正确?什么时候可以停止呢?”
“有哪些食物可以食补DHA呢?”
“怎么选择适合的藻油DHA产品呢?”
今天我们来讨论一下DHA。
DHA的食物来源有哪些?
DHA本身无法自行合成,必须通过食物摄取。宝宝每天需要摄取DHA,而DHA的食物来源有很多,主要包括以下几种:
1. 鱼类,特别是三文鱼、鳕鱼等,含有丰富的DHA,补充效果更佳;
2. 鸡蛋、藻类中DHA含量也不低;
3. 亚麻籽、核桃、芥花籽油和大豆等含有DHA的前体α-亚麻酸,可以在体内合成一定量的DHA。
通常,通过合理的喂养和膳食,婴幼儿可以获得足够的DHA。
此外,烹饪方式会影响食物中DHA的流失量,与煎、烤、炸等方式相比,蒸煮可以更好地保留DHA。
婴幼儿不同阶段应该如何补充DHA?
1、母乳喂养的婴儿
提供充足的DHA是母乳喂养的诸多优势之一,但乳汁中DHA的含量会受到膳食和储备的影响。如果妈妈食物中DHA含量越少,乳汁中DHA含量也就越低,反之亦然。因此,妈妈需要摄入较多富含DHA的食物,如每周食用2-3份(一份约成人一个手掌大小)富含DHA且低汞的鱼类。
2、配方奶喂养的婴儿
母乳中含有DHA,而牛奶中没有,所以建议选择添加DHA的配方奶粉,以更接近母乳喂养宝宝的DHA摄入量。
3、添加辅食后的婴儿
6个月之后,宝宝开始接触丰富的膳食,可以逐渐引入富含DHA的食物。
对于1-11岁的儿童,每一份鱼的重量如下:
-2-3岁:一份鱼约30克
-4-7岁:一份鱼约60克
-8-10岁:一份鱼约90克
-11岁:一份鱼约120克
因此,根据年龄的不同和最新指南的建议,1-11岁儿童每周应摄取约60-240克的鱼。
补充DHA的最佳方式是通过食物,但如果无法满足需求,可以考虑补充DHA剂量。推荐选择不含EPA等其他脂肪酸的产品,因为EPA具有一定的促炎作用,对婴幼儿的影响还不明确。通常鱼油含有EPA,藻油是一种专门的DHA,因此更建议选择藻油DHA。每天补充100毫克即可。
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