婴幼儿不同阶段应该如何补充DHA？
发布时间 ：2023-05-08
来源 ：莱思纽卡
提到，大家都应该不会陌生。是孩子大脑发育所必需的重要营养成分，它有助于构建更完善的大脑和神经系统，如果长期缺乏会影响脑部和视神经发育。
平时，很多家长会询问与DHA相关的问题：
“是否给宝宝提供足够的DHA？剂量是否正确？什么时候可以停止呢？”
“有哪些食物可以食补DHA呢？”
“怎么选择适合的藻油DHA产品呢？”
今天我们来讨论一下DHA。
DHA的食物来源有哪些？
DHA本身无法自行合成，必须通过食物摄取。宝宝每天需要摄取DHA，而DHA的食物来源有很多，主要包括以下几种：
1. 鱼类，特别是三文鱼、鳕鱼等，含有丰富的DHA，补充效果更佳；
2. 鸡蛋、藻类中DHA含量也不低；
3. 亚麻籽、核桃、芥花籽油和大豆等含有DHA的前体α-亚麻酸，可以在体内合成一定量的DHA。
通常，通过合理的喂养和膳食，婴幼儿可以获得足够的DHA。
此外，烹饪方式会影响食物中DHA的流失量，与煎、烤、炸等方式相比，蒸煮可以更好地保留DHA。
婴幼儿不同阶段应该如何补充DHA？
1、母乳喂养的婴儿
提供充足的DHA是母乳喂养的诸多优势之一，但乳汁中DHA的含量会受到膳食和储备的影响。如果妈妈食物中DHA含量越少，乳汁中DHA含量也就越低，反之亦然。因此，妈妈需要摄入较多富含DHA的食物，如每周食用2-3份（一份约成人一个手掌大小）富含DHA且低汞的鱼类。
2、配方奶喂养的婴儿
母乳中含有DHA，而牛奶中没有，所以建议选择添加DHA的配方奶粉，以更接近母乳喂养宝宝的DHA摄入量。
3、添加辅食后的婴儿
6个月之后，宝宝开始接触丰富的膳食，可以逐渐引入富含DHA的食物。
对于1-11岁的儿童，每一份鱼的重量如下：
-2-3岁：一份鱼约30克
-4-7岁：一份鱼约60克
-8-10岁：一份鱼约90克
-11岁：一份鱼约120克
因此，根据年龄的不同和最新指南的建议，1-11岁儿童每周应摄取约60-240克的鱼。
补充DHA的最佳方式是通过食物，但如果无法满足需求，可以考虑补充DHA剂量。推荐选择不含EPA等其他脂肪酸的产品，因为EPA具有一定的促炎作用，对婴幼儿的影响还不明确。通常鱼油含有EPA，藻油是一种专门的DHA，因此更建议选择藻油DHA。每天补充100毫克即可。
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