哪些食物可以补钙？
发布时间 ：2023-05-08
来源 ：莱思纽卡
哪些食物可以补钙？根据 《中国居民膳食矿物质的推荐摄入量或适宜摄入量表》：
0-5个月：200mg/天（适宜摄入量）；
6-12个月：250mg/天（适宜摄入量）；
13-36个月：600m/天（推荐摄入量）；
4-6岁：800m/天（推荐摄入量）；
7-10岁：1000m/天（推荐摄入量）；
11-13岁：1200mg/天（推荐摄入量）；
14-17岁：1000mg/天（推荐摄入量）；
18-49岁（正常成年人）：800mg/天（推荐摄入量）；
50-80岁：1000mg/天（推荐摄入量）
孕妇：孕早期800mg/天，孕中晚期1000mg/天（推荐摄入量）；
哺乳期女性：1000mg/天（推荐摄入量）。
1、奶和奶制品是钙的重要来源
奶中钙含量丰富吸收率也高。成年人钙的适宜摄入量为800mg/d，奶中钙含量一般约为1mg/g，每天喝1瓶250ml的奶，即可获得250mg的钙。
2、豆类及豆制品、坚果类、绿色蔬菜、各种瓜子
3、小虾皮、海带、发菜、芝麻酱
对于钙有特殊需要的人群，在无法通过正常膳食摄取充足的钙时，需要采用一些强化食品和钙补充剂，只是也需要注意每日钙的摄入量。
除了补钙以外，也要注意补充维生素D3，促进钙吸收。如果只补钙没有维生素D的话，整体吸收是会有影响的。可以每天去户外晒晒太阳有助合成维生素D，促进钙的吸收。
分享到
END
微信
微博
0
0
-
宝宝怎么补钙镁锌，全面提高宝宝健康成长
钙、镁、锌是宝宝生长过程中必不可少的三大矿物质，帮助宝宝骨骼发育、神经系统和免疫力的健康。本文将为您详细解析如何科学地补充这三种元素，助力宝宝健康成长。
-
三周宝宝补钙锌，开启健康成长新篇章
钙和锌是宝宝健康成长的重要营养元素，尤其在三周大的时候，宝宝的身体发育需要足够的营养支持。本文将深入探讨三周宝宝补钙锌的必要性以及如何科学补充，让宝宝更好地成长。
-
一岁半宝宝钙锌可以一起吃吗？专家解答！
为了宝宝的健康，很多家长在辅食中添加钙和锌的补充剂，但关于“钙锌能不能一起吃”这一问题，仍然困扰着不少家长。本文为你带来权威解答，帮助家长更科学地为宝宝补充钙和锌，让宝宝的成长更健康！
