父母不了解宝宝补钙的4个关键点

发布时间：2023-04-24

来源：莱思纽卡

　　人体必须的微量元素之一是钙，它在孩子的骨骼、牙齿、神经和肌肉等方面的发育中起着至关重要的作用。但因为饮食结构不合理或生活习惯不良，很多孩子摄入不足或流失过多的钙，导致了缺钙的现象。

1683099003

　　给孩子增高，不是只要多喝钙奶、多吃钙片就行了。实际上，这是个常见的误区。虽然钙是骨骼发育的重要元素，但是并不是越多越好，其吸收量与年龄、体重以及生长速度等因素有关。婴幼儿每日需要400-600毫克的钙，学龄前儿童需要800毫克，青春期儿童需要1000-1300毫克，如果孩子的膳食已经满足了所需的钙，就不需要额外的补充。钙过度供应可能增加出现肾结石、便秘、胃肠道不适等风险。今天，让我们深入探讨把握孩子的成长需求，了解钙的真相。

　　第二点需要注意的是，钙的吸收和利用受到多种因素的影响。例如，维生素D能够促进钙的吸收，因此孩子需要多晒太阳。但是磷、草酸、植酸等物质会妨碍钙的吸收，因此孩子需要避免过多摄入含磷碳酸饮料、含草酸的菠菜、含植酸的全谷物等食品。另外，运动可以刺激骨骼生长、增加骨密度，因此孩子应该多参加体育活动。

　　最终，我们需认识到，孩子身高的因素并非仅限于钙分的摄入。遗传、环境、营养以及内分泌等多个方面都对身高有着重要的影响。若孩子患有生长迟缓、生长激素缺乏等问题，则应及时到医院接受检查和治疗。单纯增补钙分无法从根本上解决问题。

　　补钙是孩子健康发展不可或缺的元素，钙分是骨骼和牙齿健康所必须的成分，同时也是神经肌肉体能和心脏节律所需的必需元素。因此我们应该如何让孩子科学而正确地增加钙分呢？

　　下面我们将介绍几种补钙方法和注意事项。

　　1. 选择高钙含量的食物。

　　牛奶、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等都是优秀的钙分来源，应多加食用。每天至少饮用一杯牛奶，食用一份奶酪或酸奶，适量食用豆腐或豆浆，食用适量的芝麻、杏仁等坚果和合适的菠菜、芹菜等绿叶蔬菜。

　　2. 增加维生素D的摄入量是有必要的。

　　维生素D的作用包括促进钙的吸收和利用，以及维持钙和磷的平衡。它来源于阳光和食物，因此孩子每天需要在早晚进行15-30分钟的户外活动。此外，鱼类、蛋黄和动物肝等食品也富含维生素D，可供适当补充其摄入。

　　3. 避免影响钙吸收的因素。

　　部分含有草酸或鞣酸的食物或药物，如荞麦、菠菜、茶叶、咖啡、可乐等，会妨碍钙的吸收并形成不溶性盐而被排出体外，而抗生素、抗癫痫药等药物则会对钙的代谢造成影响。因此，需在补钙期间避免或减少这些食物或药物的摄入。

　　4. 增加身体运动量。

　　运动可以刺激骨骼的生长和发育，有助于增加骨密度和强度，有效预防骨质疏松。适宜儿童的运动项目包括跑步、跳绳、打球、游泳等，日常运动时间不得少于30分钟。

　　希望以上介绍对孩子正确补钙有所帮助并注意以下几点：补钙需要持续而科学的指引，不能盲目或过度。当孩子有明显的缺钙症状，例如手足抽筋、搐搦或多汗等，则应及时求医并在医生建议下服食钙剂。

搜索

搜索