每次带孩子逛母婴店，导购总是极力推荐乳铁蛋白和钙片。我们之前已经提到了乳铁蛋白。今天，我们来谈一下补钙的方法。

　　以下是富含钙的食物：

　　1. 首选是奶及奶制品。乳制品一直是最理想的钙源，对于婴儿来说更是摄入钙和其他营养素的主要渠道。在婴儿一岁以前，奶是其主要的营养来源，只需要保证奶的摄入量，就不用担心缺钙问题了。

　　2. 别忘了绿色蔬菜。常见的绿叶蔬菜也是富含钙的。常见的高钙蔬菜包括苋菜、小油菜、荠菜、芥蓝、小白菜、空心菜、毛豆、西兰花等。蔬菜通常都有较高的摄入量，也能帮助补充钙哦！

　　▲可以数着自己喜欢吃的食物买啦~

　　③豆干和豆腐也是不错的选择

　　新鲜毛豆的钙含量很高，晒干的黄豆和黑豆也富含钙。对于钙的贡献比较丰富的还有一些豆制品，如传统豆腐、豆腐干等。这些食品制作时会加入含钙的卤水或石膏，下面是它们的钙含量对比：

　　北豆腐（卤水豆腐）：每100g含138mg钙南豆腐（石膏豆腐）：每100g含116mg钙内酯豆腐：每100g含17mg钙（明显较少）

　　④坚果和水果也是好选择

　　芝麻（黑/白）、杏仁（无盐）、葵花籽等都是富含钙的食品（每100g钙含量都在100mg以上），可将其磨成粉或做成坚果酱加入辅食中，对婴儿来说是很好的钙来源。（记住不要加调味料哈！）另外，一些干果中的钙含量也不少，例如无花果干每100g含162mg钙（新鲜的是35mg/100g）。你可以选择原味的无花果干和原味酸奶混搭食用，也是个不错的搭配！

　　在为宝宝准备食物时，请注意以下细节~

　　以下这些食物并不能提供钙质：

　　? 骨头汤

　　确实，骨头中含有99%的钙，但仅仅用骨头来煮汤是不够的。

　　研究表明，经高压锅煮炖数小时，骨头中析出的钙质微乎其微。事实上，骨头汤中100ml的钙离子浓度仅约为4mg，只有牛奶的十分之一不到。

　　另外，我们常说的白骨汤其实是高脂肪，它含有的钙量并不足以补充，反而非常容易让人发胖。

　　? 豆浆

　　虽然大豆是高质量蛋白和钙的良好来源，但是豆浆的含水量却高达96.4%，导致其钙含量不够高--每100g中仅含有10mg左右的钙（比骨头汤多一点点）。豆腐和豆干才是绝佳的钙源。

　　? 虾皮

　　从数据上来看，虾皮的钙含量可以高达991mg/100g，几乎是牛奶的10倍。但是虾皮的钠含量更高，每100g虾皮的钠含量为5057mg（相当于约12.6g的盐）。而且每次摄入虾皮的量很少，如果是宝宝吃的话，每次可能不到0.5g。因此，即使计算一下摄入的钙含量，也并不多。

　　缺钙的检查方法不可靠

　　? 骨密度低？

　　这是正常的现象。

　　宝宝正处在生长发育的高峰阶段，骨骼不断增粗，长度不断伸长，钙质也不断沉积。因此，骨密度低恰恰代表着骨骼生长旺盛。

　　此外，骨密度检查主要包括两种方法：双能X线吸收法（DXA）和超声骨密度测定法（还有其他方法，如单光子吸收测定法SPA、定量CT法等，但不再赘述）。DXA是骨密度检查的金标准。然而，大部分医院使用的是超声测定法，此方法的灵敏度很低，只适用于筛查，不能进行诊断。

　　同时，由于缺乏适用于儿童的参考值，超声检测也无法确定高低。

　　因此，身体正常生长发育的婴幼儿不必进行骨密度检测。

　　另外，缺钙因素也无须过分担心。钙是一种常量元素（占体重0.01%以上），而非微量元素。

　　2013年，我国卫健委发布了《关于规范儿童微量元素临床检测的通知》，强调对于非诊断治疗情况，各级医疗机构不应针对儿童进行微量元素检测，也不宜将微量元素检测作为体检等普查项目，尤其是针对6个月以下的婴儿。

　　因此，无需进行此项检测。此外，身体中99%的钙储存于骨骼和牙齿中，仅不到1%分布于血液、体液和全身组织器官中。因此，获得的血清钙结果并不反映身体中钙的总量。

　　总的来说，单凭任何一种检查来判断是否缺钙都不可靠。为了得出正确的判断结果，需要结合儿童的饮食和临床症状进行综合评估。总而言之，只需确保孩子健康饮食和充足的饮奶，就可以避免缺钙的问题。均衡的饮食可以保证孩子不会缺乏任何营养元素，也不必过度纠结这些问题。但是，如果孩子不能保持良好的饮食习惯，确实有可能出现钙缺乏的情况，此时需要补钙。你可以点击下方链接来查看各种钙补充剂的选择，就可以为孩子选择合适的产品了。这样做才是正确可靠的。