父母都希望自己的宝宝更聪明更健康，那么促进宝宝大脑和智力发育的食物有哪些呢？

大脑的发育离不开6大营养物质，因此常吃富含这些营养素的食物，可以让宝宝更聪明。

1、

属于n-3 系长链多不饱和脂肪酸，是大脑和视网膜磷脂膜的必需组成部分，被称为“脑黄金”、“聪明因子”。

食物：母乳、深海鱼、坚果等。

2、锌

有“智力之源”的美称，可以促进大脑发育，缺锌容易注意力不集中、多动、记忆力减退等。

食物：贝壳类海产品、红肉、动物肝脏等。

3、铁

铁缺乏对发大脑发育的影响是永久性的，易导致认知能力减退。

食物：动物肝脏、动物全血、畜禽肉等。

4、优质蛋白

优质蛋白质与脑细胞的新陈代谢密切相关，如若供给不足，会引起记忆力下降。

食物：牛奶及奶制品、大豆及豆制品、鱼虾等。

5、叶酸

叶酸缺乏会导致精神萎靡。研究发现，老年痴呆症与体内缺少核酸有关，因此才发生了记忆障碍。

食物：动物肝肾、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等。

6、胆碱

胆碱是卵磷脂的组成成分，可以促进脑发育，提高记忆力。

食物：肝脏、花生、麦胚、大豆等。

健脑益智食物

鱼虾贝类、动物肝/肾脏/全血

红肉、鸡蛋、奶及奶制品

大豆及豆制品、坚果、绿叶蔬菜