孕妈怎么补充DHA？孕妇何时补充DHA？
发布时间 ：2023-04-12
来源 ：莱思纽卡
1、多吃核桃、花生和鱼
孕妇食用含量，食用含有α-亚麻酸的食物如核桃、花生、花生油、豆油等也可转化为少量，但亚麻酸食品也可转化为少量，α-亚麻酸转化为DHA不到1%，远远不能满足胎儿发育的需要。
2、补充藻油
海藻是DHA的起源，深海鱼通过吃海藻获得DHA。DHA海藻油直接从海藻中提取，无食物链传输，无重金属污染。DHA海藻油直接从海洋单细胞海藻中提取，不含EPA，安全易吸收，孕妇最好直接补充海藻油。
3、DHA与蛋白质一起补充。
由于DHA以脂肪的形式，存在于大脑的黄金营养中，为了被十二指肠和空肠吸收，必须依靠胆汁和水来帮助乳化成乳液。但胆汁并不是每天24小时排放到十二指肠，而是间歇排放11次，每次3～5分钟。
一般来说，吃含有更多蛋白质的食物，会刺激胃粘膜上的感觉神经。胆囊收缩通过神经反射弧排出至十二指肠。因此，孕妇在食用含有DHA的营养物质时，应服用牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食物，或干脆服用牛奶或豆浆，以充分吸收DHA而不浪费DHA。
孕妇何时补充DHA？
建议孕妇在妊娠中晚期(妊娠20周后)至胎儿出生后6个月内补充。
1、鱼油DHA产品在妊娠中晚期(妊娠20周后)至胎儿出生后6个月内。
一般来说，鱼油DHA产品应在妊娠晚期（妊娠20周后）至胎儿出生后6个月内服用。因为这一阶段是胎儿大脑中枢神经系统分裂和成熟的最快时期，也是DHA需求最大的时期。婴儿出生后，母亲可以继续服用DHA，用牛奶喂养胎儿。
2、妊娠晚期(妊娠28周后)至胎儿出生后6个月内:a-亚麻酸营养丰富。
a-亚麻酸营养素的最佳补充时间是从妊娠晚期（妊娠28周后）到胎儿出生后6个月，因为孕妇可以用母亲血液中的A-亚麻酸合成DHA，然后通过血液或牛奶输送给胎儿。当孩子超过6个月时，将油挤入配方奶粉中。
3、早餐和午餐后建议补充DHA。晚餐后不宜补充，不利于人体吸收。
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