补充维生素D3的误区有哪些？
发布时间 ：2023-04-11
来源 ：莱思纽卡
据《美国骨科协会》杂志发表的临床调查显示，全球近10亿人缺乏维生素D。尽管维生素D也可以通过食物来补充，但是大约80%的维生素D，仍然依赖于上述方法。
由于城市生活节奏加快、室内化、城市住宅密集、高层建筑、空气污染等一系列原因，缺乏阳光已经成为世界各地维生素D缺乏的主要原因。
维生素D就像一辆运输车，钙只有在它存在的时候才能“携带”到人体。所以，钙必须补充维生素D。维生素D3是维生素D存在的主要形式。
误区1：维生素D3补充维生素D3
虽然皮肤在晒太阳的时候，可以在UVB的作用下产生维生素D3，但是产量不稳定，所以晒太阳肯定是有用的。尤其是女性，皮肤娇嫩，维生素D3可能还没有暴露出来，就先变成小黑娃吧！
误区2：单纯的饮食补充维生素DD维生素DD
根据2016年版《中国居民饮食指南》，0-50岁的人每天至少摄取400IU维生素D，即10ug(微克)。但是食物中的维生素D含量很低，不能满足上述建议。
以普通煮鸡蛋为例！每100克煮鸡蛋含有2.2ug左右的维生素D。如果一个煮鸡蛋的重量是50克，那就相当于每天吃近10个煮鸡蛋！想想看，会不会感到窒息和恐慌！不仅吃鸡蛋很难，其他食物的维生素D含量也比较低，所以只依靠饮食来补充维生素D是不靠谱的。
误区3：维生素D的作用是促进钙的吸收。
维生素D的作用，并不局限于对钙磷代谢调节的传统认识。许多研究表明，它还参与人体免疫功能的调节，帮助糖尿病患者稳定血糖，帮助高血压患者稳定血压，并在人体生理功能的各个方面发挥积极作用。
误区4：年轻时不需要补充维生素D和钙
骨质疏松症的发生主要取决于两个因素:年轻时的峰值骨量和老年后的骨质损失率。正常人的骨量在30-35岁达到峰值，然后有一个下降的过程。如果年轻时不注意维生素D和钙的补充，会对老年人的峰值骨量和骨质损失率，产生一定的影响，甚至导致骨质疏松的早期到来。
分享到
END
微信
微博
0
0
标签 :
上一篇 ：
春天补钙黄金期吃什么好？这些宝宝补钙误区要小心
下一篇 ：
宝宝喂养误区之维生素D怎么补？
