春天补钙黄金期吃什么好？这些宝宝补钙误区要小心
发布时间 ：2023-04-11
来源 ：莱思纽卡
有人说春天不补钙，错过等一年。春天被认为是补钙健骨的“黄金时期”。虽然我们知道补钙的重要性，但并不是每个人都能补钙。如果你不小心，你可能会陷入误区。
误区一:喝骨头汤补钙补钙补钙
很多人认为“骨汤钙，形状”，但其实烹饪方法导致大部分钙被“锁”在骨头里，很难溶解在汤里。
误区二:补钙越多越好。
许多人认为钙越多越好，但事实上，过量的钙补充剂很容易引起高钙血症、肾结石、血管钙化等疾病。所以不要一次补充太多，而是多次少量补充。
误区3：仅仅依靠食物补充钙就足够了。
钙补充剂是保护和维持骨骼健康的重要方法，从食物中摄入钙，也是补充钙的主要方法之一。为了确保钙的基本摄入，如牛奶、酸奶、奶酪和一些低草酸绿色蔬菜，如卷心菜，每天吃富含钙的食物。但需要注意的是，膳食钙补充剂只能解决摄入问题，而骨骼对钙的吸收，并不意味着摄入量。
误区四:吃钙片不缺钙:
如果食品补充剂不能满足身体的需要，许多人会选择吃钙片来补充钙，但仍会出现腿部抽筋、骨质疏松症等问题，这可能是因为钙没有被骨骼吸收。
研究发现，维生素K2作为一种营养素，不仅具有基本的凝血功能，而且参与骨骼和钙的代谢和调节，有助于骨骼吸收和利用钙，对骨质疏松症的预防和治疗有积极作用。
维生素K2是一种脂溶性维生素，主要由人类肠道细菌合成，可从肉类、奶酪、蛋黄等食物中摄入少量。它可以通过激活成骨细胞的两种蛋白质——基质Gla蛋白和骨钙素来“引导”体内迷路的钙离子，并将其带入骨骼，从而达到“将钙引入骨骼”的效果。然而，随着传统钙概念的升级，添加维生素K2可以“钙进入骨骼”。维生素K2能促进骨骼中钙离子的有效沉积，抓住钙，实现更准确的钙，加强骨骼。
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