关于维生素D的问题，一文说清
发布时间 ：2023-04-04
来源 ：莱思纽卡
维生素D不仅能促进钙的吸收，而且维生素D在不同年龄的缺乏，也会造成许多麻烦：
儿童缺维生素D：这种情况会导致佝偻病、站立和行走困难，增加哮喘、1型糖尿病、食物过敏和孤独症的危险。
成人缺维生素D：可以增加骨软化、高血压、肥胖、二型糖尿病、代谢综合征、多囊卵巢综合征、心血管疾病、多发性硬化和精神分裂症的风险。
中老年人缺维生素D：骨质疏松、骨折、肌肉疾病、认知功能障碍等的风险可能会增加，更容易摔倒。
怀孕期间缺维生素D：妊娠妇女子痫早期、细菌性阴道炎、妊娠期糖尿病及宝宝早产的可能性增加，从而影响宝宝在子宫内的发育。
真是人人都中枪了...
2、假设我每天都晒太阳，不需要额外的维生素D吗？
晒太阳真的可以在一定程度上补充维生素D。紫外线可以将皮肤中的7-脱氢胆固醇，转化为维生素D。然而，由于天气、生活方式等原因，人们普遍缺乏阳光。即使他们能晒太阳，也不可避免地会伤害他们的皮肤。
3、如果我每天吃牛奶和鸡蛋，我没有额外的维生素D吗？如果你想通过牛奶和鸡蛋补充维生素D，你需要每天喝10盒牛奶或8个鸡蛋，来获得你每天需要的量。过量摄入蛋白质，也会给身体带来很大的负担。
4、补充多少维生素D合理？
早产儿、低出生体重儿、双胎儿出生后，建议每天使用800~1000IU，3月后改为400IU/天。建议1岁以下的宝宝每天使用400IU。
对1岁以下2岁以下的宝宝，建议每天使用600IU；怀孕期间建议每天使用400IU，孕晚期补充400~1000IU/天；建议在65岁以下每天使用400IU。；超过65岁，建议每天使用600IU。
提示：维生素D是脂溶性维生素，饭后吸收效果较好。
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