小孩补锌吃什么好？
发布时间 ：2023-02-27
来源 ：莱思纽卡
锌是人体内含量最丰富的微量元素之一，参与体内多种酶的组成，对维持人体正常生理功能具有重要作用。锌缺乏可导致儿童生长发育迟缓、性成熟障碍、食欲下降及免疫功能降低等，甚至引起缺铁性贫血。因此，家长应重视小孩补锌，通过饮食来补充。那么，小孩补锌吃什么好？下面，小编就给大家介绍几种含锌量高的食物。
1、动物内脏
肝脏：每100克猪肝中，约含有0.26毫克的蛋白质，以及10.4毫克的钙，且富含维生素a，可以促进骨骼生长和机体免疫能力。此外，猪肝中的卵磷脂也是大脑发育所必需的营养物质。
猪肾：每100克猪腰子中，约含有0.15毫克的蛋白质和0.3毫克钙，还含有丰富的磷元素，能预防骨质疏松。
鸡肝：鸡肝的维生素a含量很高，比猪肉高5~7倍。此外，它还富含维生素b12、叶酸以及铁，有助于提高免疫力。
鸭血：每100克鸭血中含有3.75毫克的钾，是钠盐含量的10多倍，有助于调节血压。
2、瘦肉
牛肉：每100克牛肉中含有的蛋白质为20.1%，其中，优质蛋白质占到了一半以上。而且，其脂肪含量很低，尤其是精瘦部位的肉，脂肪的含量只有3%，而胆固醇的含量则不到2%。所以，常吃牛肉对身体很有好处。
羊肉：羊肉的肉质细嫩，容易消化，其营养价值高于其它畜肉，尤其适合老年人食用。
鸡肉：鸡肉的蛋白质含量在20%左右，属于高蛋白低脂肪的食物，适合营养不良、身体虚弱的人。
3、海产品
牡蛎：牡蛎是一种营养非常全面的食品，它不仅含有丰富的矿物质(如：钙、磷、镁等)、微量元素(如：铜)以及糖类，而且还含有大量的优质蛋白，这些营养物质对人体都是非常重要的。
虾皮：虾皮的含钙量很丰富，有研究表明，成年人一天吃50~80克虾皮，就可以满足全天对钙质的需求，所以，平时多吃点虾皮，对身体是非常有好处的。
4、坚果
花生米：花生米的营养成分比较全面，其中含有人体所需的全部8种氨基酸，并且比例适当。
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