宝宝可以从哪些食用中补钙？
发布时间 ：2023-02-15
来源 ：莱思纽卡
宝宝可以从哪些食用中补钙？建议家长给宝宝从食物中获得钙质，因为食物中的钙就算过量，人体只会不吸收，排泄掉了就好。而制剂过量则会加重肾脏负担，危害宝宝健康，甚至影响对矿物质的吸收。
食物中，奶类及乳制品是最优质的钙的来源，不仅含量高，还有乳糖和维生素D来促进吸收。
这些食材含钙量较高，可以多给宝宝吃：牛奶104mg/100ml，芝麻酱1179mg/100g（能量高），虾皮991mg/100g（但含盐高），豆制品如豆腐干308mg/100g。
所以说，在科学合理的前提下，还是食补最安全！但是，我们的食补参考来源可是《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版），和网上那些扯淡的食疗偏方，完全不是一个level~
补钙怎能少了维生素D？
大多数被说为缺钙的结果，真正缺乏的都是维生素D。维生素D能促进身体对钙和磷的吸收，如果维生素D不足，就会影响钙的吸收，导致钙、磷代谢紊乱和临床以骨骼的钙化障碍为主要特征的疾病。
正常饮食前提下，医生告知的宝宝缺钙，都应该反思宝宝每天的维生素D摄入是否充足。若维生素D不充足，钙的吸收率仅为10%；维生素D充足，钙的吸收率为60%-75%。
所以，如果宝宝缺的是维生素D，家长却南辕北辙的补钙，那么多补充的这些钙不仅不能被身体吸收，还会对身体造成伤害。
怎样补充维生素D？
天然食物中的维生素D却是非常匮乏的，常见的富含维生素D的食物有蛋黄、沙丁鱼、香菇、动物内脏、奶酪等。
母乳宝宝/辅食宝宝
母乳中和食物中的维生素D非常少，需要额外补充维生素D，坚持400IU/d。
配方奶宝宝
只要保证正常奶量（1L）就能从配方奶中获得相应的钙和维生素D需求量，就不需要再额外补充维生素D了。如果宝宝每日喝的配方奶达不到1L（1000ml），还是需要酌情补充维生素D差额至400IU/d。
宝宝对维生素D的需求量是400IU/d。
国内观点认为，母乳喂养的宝宝维生素D至少补充到2岁；美国儿科学会建议时间可以更长，应该贯穿至整个青少年时期。
400IU/d指的是一天中维生素D的所有需求量，包括食物、光照，但晒太阳不当容易伤害宝宝的娇嫩皮肤，其强度和转化量也不好把控。
所以还是建议1岁以下宝宝可以多户外，但别为了补维生素D去太阳下暴晒。以免晒伤宝宝，得不偿失。
夏天温度高，家长尽量不要让宝宝在上午10点到下午4点，紫外线强度达到峰值的时候出门。
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