哪些食物是富含铁元素的？又有哪些水果适合宝宝吃呢？
发布时间 ：2023-02-08
来源 ：莱思纽卡
很多宝妈都知道宝宝补铁很重要，但是具体怎么补呢？其实，给宝宝补充铁，最好的方式是通过食补。那么，哪些食物是富含铁元素的？又有哪些水果适合宝宝吃呢？今天，小编就来给大家详细说说。
哪些食物含铁丰富？
1.瘦肉
肉类中，以红肉(指牛肉、猪肉等)的含铁量最高。每100g猪里脊就含有3mg的铁，牛腱子肉的含钙量也较高，为2mg。此外，鸡肉、羊肉和鱼肉中也含有丰富的蛋白质。因此，在给娃选择吃肉时，建议选择红肉。
2.蛋黄
鸡蛋黄中的含铁量也是很高的，每100g鸡蛋黄就含有4mg的铁。不过，因为鸡蛋黄的口感比较腥，而且容易滋生细菌，所以不建议一岁以下的宝宝食用哦。
3.肝脏
动物肝脏中含有丰富的、B1、B2、C和多种矿物质，其中，猪肝的含量最高，为2470国际单位/100g，而羊肝则最低。除此之外，猪肝中还含有大量的蛋白质以及卵磷酯，能够被人体吸收利用，对宝宝的生长发育很有帮助。
4.海带
海带中含有的碘元素，能够帮助调节宝宝的甲状腺功能，促进新陈代谢。此外，海带还含有丰富的钾，有助于维持体内酸碱平衡，增强身体的免疫力，非常适合给宝宝吃。
5.黑豆
黑豆是一种常见的豆类食品，它不仅营养丰富，而且具有很好的药用价值。尤其是对于缺铁的儿童来说，多吃黑豆，可以帮助改善贫血的情况。同时，黑豆中的花青素还能起到抗氧化作用，帮助清除体内的自由基，从而保护细胞免受损伤。另外，由于黑豆中含有较多的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。
6.芝麻酱
芝麻酱的营养价值也很高，它里面含有非常丰富的亚油酸，这种物质能够预防动脉硬化。除此之外，芝麻酱中还含有丰富的钙元素和维生素E，经常吃一些，还可以有效预防骨质疏松。
7.葡萄干
葡萄干也是一种营养非常丰富的零食，它的主要成分是葡萄糖，还含有一定量的果糖，这两种糖类都是容易被人体所吸收的，而且还能够提高血液中的葡萄糖含量，降低胆固醇，对患有心脑血管疾病的人群有很大的好处。除了这些之外，葡萄干还有一定的补血功效，很适合女性食用。
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