宝宝吃什么可以补钙呢？

发布时间：2023-02-08

来源：莱思纽卡

　　宝宝在生长发育过程中，需要大量的钙来维持正常的生理功能，如果体内缺乏钙，就会导致发育不良，甚至出现疾病。那么宝宝吃什么可以补钙呢？下面就为大家介绍几种适合宝宝吃的补钙食物。

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　　一、含维生素C丰富的食物

　　维生素c是人体必需的营养素之一，它参与人体内氧化还原反应和能量代谢过程，促进骨胶原的合成，有利于骨骼生长和伤口愈合。此外，维生素c还有助于增强免疫力、预防感冒。富含维生素的食物有：鲜枣、山楂、柠檬等水果，猕猴桃、柑橘等新鲜蔬菜，黑芝麻等坚果类。

　　二、奶制品

　　奶及奶制品中含有丰富的钙质，而且容易吸收利用，是天然钙质的最佳食品。尤其是酸奶，不仅含有优质的蛋白质，还含有丰富的乳酸菌。乳酸菌能调节肠道内细菌平衡，改善胃肠道的消化吸收能力，从而提高人体对矿物质的吸收。因此，经常食用酸奶，对于补充钙质非常有益。另外，奶酪也是不错的选择，其含有的蛋白质和脂肪比牛奶更容易消化，且含有更多的钙质。

　　三、"液体"食物

　　有些食物虽然吃起来很淡，但却是营养丰富的"液体"。例如，各种豆类，包括黄豆，青豆，黑豆，红豆，豌豆，豆腐，腐竹等等。这些豆类都含有丰富的优质蛋白，而且富含钙，磷，铁，锌，碘等多种矿物质。每天喝上几杯豆浆，既能够强健骨骼，又能够帮助控制食欲，防止蛀牙的发生，同时还可以起到美容养颜的作用。

　　四、"硬食"食物

　　有些食物的口感比较硬，不易嚼碎，但是它们却含有丰富的营养物质。例如，紫菜，虾皮，海带，木耳，蘑菇，香菇，金针菇，猴头菇，海参，干贝等等。这些食材经过长时间的炖煮，其中的营养成分基本上都被溶入汤中。所以，平时不妨多喝点汤，多吃些软食，这样既能增加饱腹感，还能为身体提供充足的养分。

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