为什么怀孕需要补铁?
发布时间 ：2023-02-24
来源 ：莱思纽卡
孕期补铁是每个孕妈妈都必须要做的一件事,但很多孕妈妈对于孕期怎么吃、吃什么,以及补多少铁等知识都不了解,今天我们就来聊一聊关于孕妇如何补充铁的常识。
1、为什么怀孕需要补铁?
妊娠期由于血容量和血红蛋白增加,胎儿生长发育及胎盘形成,需消耗大量的氧,使母体处于缺氧状态。同时,妊娠期体内合成蛋白质、脂肪、碳水化合物增多,导致血液中的含氧量下降,加重缺氧程度,因此,孕妇对营养的需求比非妊娠期高。而铁作为造血原料之一,在人体内的吸收率较高,且不受食物中其他因素的影响,所以,孕妇尤其要注意摄入足够的铁。另外,如果准妈妈患有缺铁性贫血,则会导致胎宝宝发育不良。
2、哪些食物含有较多的的铁?
动物性食品:肝脏、瘦肉等,其中猪肝的含铁量最高,达25.5mg/kg。植物性食品:黑木耳,每100g中含12.9mg,其次为紫菜。
3、怎样合理地选择含钙高的食物呢?
首先,应多食用乳制品。牛奶不仅含有丰富的钙,而且容易被身体消化吸收。
其次,多吃一些豆类,如黄豆,赤豆,绿豆,豆腐,豆浆,豆干,毛豆,四季豆,扁豆,豌豆,蚕豆,刀豆,红豆,黑豆等。
最后,多吃一些蔬菜,尤其是深绿色,红色,橘红色的蔬菜,比如油菜,菠菜,胡萝卜,南瓜,西红柿,茄子,辣椒,韭菜,芹菜,甘蓝,西兰花,白菜,萝卜,芥菜,苋菜,空心菜,竹笋,芦笋,洋葱,大蒜,生姜,葱,小茴香,大葱,青蒜,白芷,薄荷,香菜,香椿,黄花,马齿苋,苦菊,菊花等等,这些蔬菜富含维生素C,有助于促进肠道对钙的吸收。
4、什么时间吃最好?
一般建议,每天早,午,晚各一次,每次50-100毫克,分2-3次服用。需要注意的是:
(1)不要饭后马上服,以免影响胃部的消化功能。
(2)避免与茶水同服(茶水中含有鞣酸,会影响肠道对铁的吸收),也不要用牛奶冲服,以免造成沉淀。
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