怀孕期间如何安全地锻炼身体？
发布时间 ：2022-01-29
户外运动可以让孕妇呼吸更多的户外新鲜空气。适当的紫外线辐射可以促进身体对钙和磷等微量元素的吸收，有助于胎儿骨骼的发育，防止分娩时因缺钙而导致腿部痉挛。孕期锻炼还能增强孕妇的腰腹肌和盆底肌的力量，缩短产程，预防产后阴道撕裂和产后出血。然而，在怀孕的不同阶段，锻炼也有不同的预防措施：
1.怀孕早期（怀孕12周内）
此时，最好的运动是步行。根据你的身体状况，你可以每天在通风的地方步行30-60分钟。适当的运动可以促进肠道蠕动，减少恶心等早孕反应，促进消化吸收能力。在这个阶段不建议跳跃，运动量也不应该太大。
2.妊娠中期（妊娠12-38周）
适当的运动不仅能锻炼肌肉，还能增加血液循环。在这个阶段，准妈妈的腹部会逐渐露出胸部，所以最好不要弯腰或跳跃。为了在后期完成子宫口的张开，也可以提前进行正确的呼吸练习，这对自然分娩也有很大帮助。
3.妊娠晚期（妊娠28周后）
对于处于这个阶段的母亲来说，散步是最合适的运动。同时，它可以帮助胎儿落入盆中，放松骨盆韧带，为分娩做好准备。此外，走路的运动非常温和。它对母亲无害，对自然分娩也很有帮助。
孕妇也应注意运动量不超过自己的身体范围，不要盲目追求运动量最大化和高难度。运动后让自己感觉舒服就行了。因为体育只是它们顺利生产的基石，不会产生任何副作用。
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