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我们该经常给孩子补钙吗?

发布时间 :2023-02-13

来源 :莱思纽卡

  是我们身体中的常量元素,在人体中含量很高,能占到体重的1.5~2%。一个成人体内,所有的加起来,有1200克以上,这些钙有99%都集中在牙齿和骨骼中,比如在骨骼中,按重量算的话,有25%的都是钙。缺钙会让人体发生很多健康问题,对正在长身体的宝宝,如果长期缺钙,就会导致骨骼钙化不良、生长迟缓、新骨结构异常,严重的还会出现身体骨骼变形。但这意味着我们该经常给孩子补钙吗?并不是!

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  盲目补钙要不得

  大概是钙的重要性常被反复强调,宝宝(比别人家的孩子)出牙慢、学走路晚、腿不够直等常见现象,原因经常都会被简单粗暴地总结成两个字--缺钙,于是很多家长就经常用各种食物和补品给宝宝补钙。其实前面说的这些,往往都是家长对宝宝的发育进程不够了解,误把宝宝间的个体差异当作了异常,和缺钙并没有关系。

  另外,对宝宝来说,母乳、配方粉、营养米粉中,都含有不少钙。因此对饮食正常的宝宝来说,通常并不会缺钙。而且,俗话说过犹不及,任何营养物质,摄入超过一定限度,都会对人体产生不好的影响,钙也是如此。现在家长们普遍有了给孩子补钙的意识,商家也常常会生产以补钙、高钙、加钙为卖点的食品或补剂,如果一股脑都给孩子吃,常会造成钙摄入过量,这会给孩子的健康带来很大的隐患。比如血钙浓度过高,会加重肾脏负担,还可能引起肾功能不全、组织钙化和肾结石,还会引起软组织钙化和增加心脑血管疾病的风险。所以,可千万别宝宝一有什么情况,就先想着补钙了。

  该补的,是维生素D

  盖房子的时候,只是把砖拉到工地,房子就能自动盖好吗?显然不可能。孩子骨骼增长也是如此,光是摄入足够的钙还不够,钙还需要被消化系统吸收,再运输到骨骼处,通过细胞的钙化变成骨骼的一部分,这样才能帮助孩子一天天长高。如果中间哪个环节出了问题,那么钙就没法顺利地被吸收利用了。

  而维生素D(主要是D3和D2),则几乎参与了整个过程。在小肠,维生素D能够帮助钙的吸收;在血液中,它能够帮助调节血钙浓度和钙磷比;在骨骼中,它能够帮助钙离子进入成骨细胞,协助骨骼形成;对孕妈妈,它能够帮助胎儿从母体获得钙。

  维生素D对钙可以说是全程陪伴无微不至了,而缺乏它的后果确实也很严重,比如宝宝缺乏维生素D会导致佝偻病,而大人则会患上骨质软化和骨质疏松。不过,人体却常常无法获得足够的维生素D,因为维生素D在食物中含量相当低,因此想光靠食物来获得每天所需的维生素D是不现实的。

  另外,虽然我们的皮肤受到阳光照射时,能在紫外线(UVB)的作用下,产生维生素D。但有个前提,那就是不能做防晒,而且由于皮肤裸露面积和阳光强度的关系,产量并不稳定,比如冬天我们可能只会露出脸和双手,这时阳光的作用就很有限了。而且小宝宝皮肤很娇嫩,不抹防晒霜的话,受到阳光直晒很可能发生晒伤,增加皮肤癌的风险,所以靠晒太阳补维生素D并不适合小宝宝。因此,我们需要适当补充维生素D。那么具体该怎么做呢?

  维生素D,这么补才行

  正确的做法,是给宝宝服用维生素D补剂,让宝宝每天能摄入400国际单位维生素D即可。虽然这句话说起来很简单,不过在实际操作的时候,应当注意下面这些问题,否则就可能摄入太多的维生素D,导致中毒。

  首先,家长一定要搞清楚单位,务必记住下边这个换算关系。因为真的有家长误把μg当成了IU,导致给宝宝补多了维生素D,长此以往就容易导致宝宝出现内脏钙化、高血钙等问题。

  另外,考虑到操作起来更方便,医生通常会建议宝宝每天补充400IU的维生素D,但很多宝宝的食品里其实都含有维生素D,比如配方粉、营养品等等,有不少补钙的产品比如钙片也含有维生素D。

  不少儿童食品或营养品含有维生素D(注意单位是μg、mcg,都是微克而不是国际单位)

  因此,有时宝宝每天摄入的维生素D会比推荐量稍多一点,不过根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》,每日维生素D摄入在400-800IU并不影响宝宝健康。但如果家长关心之下各种营养品一齐上阵,就很有可能造成宝宝维生素D摄入过量了,因此家长应当留意宝宝的食品的营养标签,而且最好不要同时给宝宝使用太多种营养补剂。此外,家长也要注意,有些海淘来的维生素D补剂,其实是给成人吃的,有时一颗药里维生素D含量能达到1000IU,像这类产品就不大适合给宝宝吃了。

  最后,也要提醒一下家长们,不要光顾着关心孩子,自己的健康也要注意。由于饮食习惯的关系,比起孩子来,家长倒更有可能钙摄入量不够,因此需要常吃一些含钙多的食物,比如虾皮、芝麻、黄豆制品等等,能养成每天喝牛奶的习惯就更好了,因为虽然牛奶的含钙量中等,但更容易被人体吸收,还能提供优质蛋白。而且,由于现在大家都意识到了防晒的重要性,加上常在室内办公户外活动的时间没有那么多,光靠晒太阳合成维生素D并不稳妥,所以家长们,特别是女性和老人,也可以每天补充维生素D,避免钙质流失。

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