在哪个阶段补充DHA更重要？
发布时间 ：2023-01-29
来源 ：莱思纽卡
补充到什么水平比较合适？它们在胎儿和婴儿的大脑和视网膜发育中也更为重要。由于是人体不能合成的必需脂肪酸，必须通过饮食来吸收，因此孕妇和哺乳期妇女应密切注意补充DHA。
根据《中国居民清洁营养素参考摄入量（DRIs）（2013年版）》中的建议：
0-3岁儿童每天应摄取100毫克DHA
孕妇和哺乳期妇女每天应摄取200毫克DHA
如果宝宝吃的是配方奶粉，选择DHA含量占总脂肪含量0.2%-0.5%的奶粉。
加上这些额外的食物，宝宝每周可以吃掉大约60磅的深海鱼。沙丁鱼、三文鱼、沙丁鱼、河马、番红花、龙鱼、鲈鱼、毛头鱼等。所有的小鱼都富含DHA。
需要注意的是，儿童不宜食用含汞量高的鱼类，包括鲨鱼、河鲀、钝口鱼、瓦鱼、旗鱼、鳟鱼、海蜇、橙子和不确定水质的野生鱼。
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DHA是大脑灰质中最重要的Omega-3脂肪酸，占额叶总脂肪酸的15%，是大脑正常发育所必需的，也被认为与认知能力有关、记忆能力、行为能力和视觉发展。DHA在各个年龄段都有着重要的作用，尤其对婴幼儿的大脑认知能力和视力发育尤为重要。
