宝宝DHA的五个主要来源

发布时间：2023-01-29

来源：莱思纽卡

作为“脑黄金”的代名词，越来越为很多家长所熟知。面对过多的宣传，有些家长难免会疑惑，哪里能搞到呢？

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的五个主要来源

根据循证医学研究证明，孕期是补充的黄金时期。大脑发育的黄金时期是从怀孕3个月到产后6个月。孕期补充DHA还可以帮助增加未来母乳中的DHA含量，保证新生儿的DHA营养。因此，以中国营养学会（CNS）、联合国粮农组织（FAO）为代表的国内外权威机构建议，母婴应重视DHA的营养补充，并孕妇每天应摄入足够的DHA。

1.母乳

母乳有很多好处，包括富含DHA。因此请记住，对于2岁以下的婴儿，任何声明都不应成为停止母乳喂养的理由。当然，增加哺乳期妈妈饮食中的DHA摄入量，也会相应增加母乳中的DHA含量。

2.深海鱼

对于母乳喂养的妈妈来说，鱼是DHA的最佳来源；对于6个月后的宝宝，辅食中的鱼类食物可以帮助提供DHA。理论上，鱼的DHA含量是不同的。深海鱼含有较多的DHA。如有必要，可选择鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、剑鱼、金枪鱼。最新的海鱼食品安全指南提醒消费者注意鱼体内的重金属问题，尤其是海洋污染造成的汞污染。一种含有DHA的低汞鱼是沙丁鱼。

3.海带

来自海藻的DHA仅以补充剂形式提供。某些种类的海洋微藻（单细胞藻类）富含DHA。DHA可以通过提取获得。藻油DHA通常是在工厂人工培育某些种类的海洋微藻，然后从中提取DHA制成补充品。

4.蛋黄

蛋黄富含DHA（100g蛋黄中含有270mgDHA），是妈妈和宝宝都很好的DHA来源。此外，蛋黄还含有丰富的卵磷脂、维生素和微量元素，因此蛋黄是孕妇、乳母和7个月以上婴儿饮食中的重要食物。但是，如果您对鸡蛋和蛋制品过敏，则不能主要从鸡蛋中获取DHA。

5.坚果和植物油

严格来说，坚果和普通植物油中不含DHA。但坚果和植物油中含有丰富的α-亚麻酸，在孕妇或哺乳期妇女体内可转化为一定量的DHA，尤其是核桃和核桃油。尽管它们在体内转化为DHA的效率很低，但对于户外活动和对鱼类过敏的孕妇来说，它们仍然是一种选择。

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